+8 (916) 786-78-28 с 10.00 до 22.00 ежедневно
+8 (916) 786-78-28 с 10.00 до 22.00 ежедневно
Здравствуйте. После смерти кошки долго уговаривала мужа на покупку нового зверя. Споров было много, и ему стрельнуло в голову, что вот на белку он согласен. Я тогда, слишком самоуверенная в своих силах раздобыла кучу информации, и нашла даже женщину в Москве, где с рук бы взяла бельчонка. Она себя позиционировала как помощника травмированным зверькам и хорошего заводчика, держала на территории своего дома 4-6 вольеров и продавала бельчат от 2 месяцев. Когда я приехала к ней забрать Ози, договаривались на 2 месячного. Отдала она мне его зашторенного, и это правильно, белки легко гибнут от испуга. Меня насторожило, что некоторые беговые колеса в клетках- грязные. Это был не просто звоночек, а целый колокол, который я успешно прослушала. Обращайте внимание не это
Совет не берите даже 2 месячных бельчат из вольеров для домашнего содержания. Так же если вот уж очень хочется белку, то лучше брать у людей со специализированных форумов, там два варианта: «найдёныш» или живёт у людей дома пара белок и даёт иногда помёт. Такие хозяева вам просто вынесут мозг правилами содержания и в случае чего будут консультировать, могут и обратно забрать. Заранее объявления нормальный заводчик не пишет, мама и папу с радостью покажет. На Авито такие любители объявления не выставляют.
Бельчонок оказался крупнее и более шустрым, чем двухмесячный.
Вот такой двумесячный «малыш»
После недели общения с нами
Это создало серьёзную проблему в социализации. Человека он не боялся, знал что он источник еды, но вольерные повадки что-то у кого-то отжимать создали серьёзную проблему, так как даже протянутую еду он вырывал, обцарапывая пальцы, муж стал вообще со старта врагом,которого кусали нещадно до крови. После пары недель Ози обжился, понял, что в принципе драться за еду не нужно, за территорию тоже, но привычки некоторые оставались. Так муж сидел на диване рядом с клеткой, не лез к Ози, но последнему не нравилось такое соседство- он подбежал и укусил за руку. Нам порекомендовали на форуме такую агрессию останавливать, ловя бельчонка и накрывая руками, пока тот не затихнет и не перестанет сопротивляться, таким образом демонстрируя ему доминирование. У мужа получилось поймать и накрыть руками, так этот 2,5 месячных «малыш» вывернулся и прокусил в 5-6 местах двухслойный краг из свиной кожи и оставил достаточно глубокие ранки на руке мужа. После такого стоит отметить, больше он ни разу не дал себя поймать. Наказывать за укусы руганью, загоняя в клетку, проблему не решили. Ручным его можно было назвать с натяжкой, за время месячного отпуска я проводила с ним минимум по 6 часов: играла, с рук кормила, но больше чем посидеть на руке во время еды не вышло, погладить так же было можно только, когда он что-то хомячил, в это время можно было вполне спокойно погладить по спине. Дальше этого я так и не продвинулась. К 6 месячному возрасту начался ад, если до этого он выгонял только мужа, то теперь начало доставаться и мне. Сейчас я всё же думаю, что мне отдали или 3 месячного с уже сформированными повадками, или самого крупного и агрессивного из помёта. В общем я не справилась с его характером, что привело в конце концов только техническому общению: миски наполнила, воды налила клетку отмыла, немного на халате покатала и всё.
Другой проблемой оказалось его здоровье. Бесконечный зловонный понос с первого дня жизни у меня, продавец всё меня успокаивала,что это стресс, подавайте больше сухих грибов и тд. Через две недели я не выдержала и пошла к ветеринару, отмечу, единственному ветеринару в городе, который работал с мелкими животными без опыта работы с белками, но хоть согласившегося осмотреть. Назначили анализ свежего кала на микроскопию. Нашли кокцидий в огромном количестве. Понятное дело, что у меня он заразится не мог, поэтому я упомянула выше грязные беговые колёса в вольере продавца, в норме стул у белок плотны и при беге в колесе не растаптывается, а вылетает прочь. Лечение было назначено, от меня требовалась ежедневная уборка кала пароотчистителем, что я смогла обеспечить во время отпуска. Препарат помогал с переменным успехом, после очередного анализа мы с ветврачом признали устойчивость данных простейших к данному веществу, на форуме мне порекомендовали с России один вполне бюджетный препарат. но не было возможности его привезти. Так же бельчонок получал пробиотики и диету с минимальным содержанием фруктов и орехов. В общем сколько я намучалась с этим лечением- трудно передать, многие препараты были только в Минске, Москве. Результата не было.
Ещё важной особенностью содержания белки: поиск и подбор еды. В отличии от хорька, кошки и тому подобных привычных животных, корм для белки не купишь. Ты должен самостоятельно ходить собирать шишки, грибы, через день приносить свежие веточки, собрать плоды шиповника, дуба и тд. Что-то можно заморозить, что-то сушишь Времени требует это очень много, тем более не всё в тот или иной отрезок времени ваш зверь будет есть. Так же проблема может возникнуть, если до этого зверь подсел на какой-то вид корма, особенно орехи. Так же одельная трагедия, если дома завелась пищевая моль. Так как белки любят прятать свою еду, то даже если перебрать все банки, моль может отложить яйца вот в так такие нычки.
Это только сухая часть корма, так же ещё пару ящиков в морозилке с шишками, чагой и тд
Проблемы с организацией пространства и клеткой. Мы с мужем раскошелились на клетку, я нарисовала план, знакомый мастер по дереву нм её собрал на тот момент за 150$ +стоимость материала: оцинкованная сетка, лист жести, доска. Для проживания бельчонка был отдан зал, так как там не было ещё сделано ремонта. Его пришлось подготовить: убрать всё лишнее, диван и стену рядом с клеткой закрыли плёнкой, чтоб проще было мыть, пол обычное дсп. Было организовано пару столбов из необработанной ели для лазанья. гомаки, лесенки из веток берёзы. Всё было сделано максимально безопасно с учётом всех советов на форуме. Для уборке пришлось купить пароотчиститель. так как это единственный способ наверняка убивать цисты кокцидий, которые в небольшом количестве всегда могут мирно жить в кишечнике белки, но только при накоплении их в окружающей среде или снижению иммунитета приводят к заболеванию. И никакая химия их не возьмёт, скорее белку травануть можно. Наш бельчонок не мешал убирать клетку, но это индивидуально, есть бели, которые могут начать отстаивать своё пространство.
Белки любят всё закапывать, а так как грунт для цветочных горшков вреден для них, то пришлось привезти и пропечь немного грунта, засыпав потом его в ящик
Проблема с соседями: белки рано встают, и нашим соседям очень не нравилось, что в 4 утра Ози начинал бегать в колесе. И хоть подшипник был бесшумный, но стук лапок об перекладины+монотонное шуршание было очень хорошо слышно снизу.
Закончилось наше соседство с Ози из-за случайности. Из-за пароотчистителя у нас были очень большие счета за свет, я выкрутила половину лампочек из люстры в зале. В зале была ещё советская люстра со съёмными плафонами. Я проверила, плафоны держались хорошо за счёт дужек. Так жили мы месяцев 5. Ози и не интересовался люстрой. Когда нас не было дома, белка решила со столба попрыгать на люстру, на плафон, который когда-то уронили и заклеяли, он и соскочил. Когда я в очередной раз вечером пришла домой, то плафон был в дребезги, а белка была уже мертва. Опыт очень тяжёлый для меня.
Через год девушка с форума, зная что у меня оставалось всё для содержания белки, предложила мне выкормить выпавшего из гнезда бельчонка 1,5- 1,7 месяца, пообещала помощь советами, в случае чего лекарствами. Я согласилась, но с условием, что в любой момент откажусь. Та ко мне попала Тефи.
За пару дней до переезда ко мне
На тот момент она только начала выбираться и знакомится с окружающим миром, ела из соски, нуждалась в помощи с гигиеническими процедурами. На кошачьем молоке роялканин она быстро набирала вес, росла очень ручной и ласковой, легко принимала регулярные протирания, массаж живота после еды. Доверяла рукам полностью, но это не заслуга выхаживания, а больше очень мягкий характер, редкий для данного вида. Но после отмены молока возникли проблемы. Она не набирала вес хотя ела за двоих, побелел зуб, текли сопли, позднее испортился стул и шерсть. Я пошла вновь к тому же самому ветеринару, сделали снимок зуба и грудной клетки, отдали свежий кал на капрограмму и скопию. Данные обследования ничего не показали. Лечили местно насморк, который как позже узнала был просто подобием вазомоторного ринита у людей, который позже прошёл самостоятельно. В один момент стул стал хуже. Я обратилась к Анне, она организовала встречу с врачом в Минске, который неоднократно лечил белок. Выяснилось рахит, а уже чуть позже на фоне снижения иммунитета в анализах нашли опять же кокцидий. После курса лечения, неоднократный консультаций ветврача в Минске белочка поправилась. Я отказалась взять её обратно в Витебск, так как поняла, что решить проблему ветврача с опытом лечения белок и добычей лекарств ( в РБ запрещена почтовая и курьерская пересылка лекарств) в Вибеске для меня непосильная задача, так же из-за перехода на работу в скорую стала редким гостем дома.Тефи/Шуша приблизительно в год
Я очень рада, что отказалась от дальнейшего выхаживания, так как сейчас и Анна очень рада такому ласковому подопечному, и теперь Шуше не скучно в компании другой белки, Анны и её семьи.После опыта проживания с белкой, могу только отговаривать людей брать на содержание белку, это очень сложное животное как в плане содержания, так и характера, не кажая белка будет ручной и рада даже поглаживанию. Кусается она очень сильно и больно, при беге не со зла они хватаются когтями за что попало, оставляя царапины не хуже кота, приучить к порядку почти невозможно, по всюду мусор от очисток и остатков еды. Если у Вас ремонт, то этот зверь его подправит: мягкая мебель, шторы будут описаны и в затяжках, белки очень шустро бегают по натяжному потолку, легко вскарабкиваются даже по торцу двери шкафа-купе. Многие ветеринары не понимают, чем и ка лечить этих зверей, так что вы можете быть обречены мотаться за тридевять земель или наблюдать как у Вас на руках будет умирать ваш подопечный. Не все лекарства подходят, поэтому рекомендую познакомится заранее с перечнем лекарств и другой информацией на форуме, например, Babybelka
Спасибо за внимание.
Дегу – это очень милый зверёк. Внешне он напоминает шиншиллу и соню. Мордочка у него как у крысы, немного вытянутая. Мех плотный и мягкий. Водятся животные в Чили, в Перу, в Аргентине. Их называют ещё чилийскими белками. Животные очень активны. Ведут дневной образ жизни. Ночью они прячутся в норах. Живут белки большими семьями, но в одной норе собираются только однополые особи.
Данную особенность необходимо учитывать при разведении животных. Самцов и самок держат отдельно. Совместное нахождение допустимо только в период случки. Всё чаще стали приобретать дегу в качестве домашних питомцев. С какими трудностями можно столкнуться при содержании грызунов? К чему надо быть готовым?
Прежде чем приобретать чилийскую белку следует собрать как можно больше информации об этом животном. О домашних питомцах необходимо постоянно заботиться, уделять им внимание. Дегу очень активны и общительны. Днём они чередуют игры и отдых. Ночью они спят.
Если из клетки слышится крик, то это означает, что животного что-то беспокоит. Возможно, днём белка не получила полноценного общения, и теперь почувствовала себя одинокой. Одинокие особи живут недолго, поэтому рекомендуют приобретать пару зверушек.
В домашних условиях белку дегу содержат в просторных двухъярусных клетках или в витринах. В клетках устанавливают домик для грызуна. В нём он будет прятаться, как в норке. Если в клетке пара белок, то и домиков должно быть тоже два.
Надо быть готовым к тому, что животные будут драться. Бои между особями могут быть кровавыми и жестокими, но специалисты не рекомендуют вмешиваться в жизнь грызунов. Таким способом они устанавливают иерархию в группе. Победивший дегу будет лидером, проигравшая особь станет ведомой. Это природный инстинкт, от него никуда не денешься.
Белок необходимо кормить. Это травоядные животные. 80% рациона составляет сено и сочная трава. Грызунам можно давать зерно злаковых растений. Они занимают 10% кормового стола. Белочки едят овощи: кабачки, патиссоны, баклажаны, сладкий перец. Овощи занимают 8% рациона. Данные пропорции необходимо соблюдать, чтобы поддержать иммунитет животных.
Необходимо заботиться о зубах дегу. Они у белок постоянно растут. Чтобы у грызунов не возникли стоматологические патологии, зубы необходимо стачивать. С этой целью животным дают кору и ветки деревьев. Грубый корм составляет 2% от общего объёма пищи. Необходимо помнить, что зверушки грызут всё, что попадает в их поле зрения. Данную особенность учитывают при выгуле животных в помещении.
Надо быть готовым к тому, что белки всегда метят свою территорию мочой. Если вымывать и подтирать её, то животные будут оставлять метки вновь и вновь. Метят они не только помещение, но и предметы, которые, якобы им принадлежат. Это могут быть не только игрушки в клетке или в комнате, но и рука хозяина, сам хозяин. Лидеры в паре метят ведомых особей.
Моциона на улице животные не требуют. Выгуливать их в квартире не обязательно, если в распоряжении животных просторная клетка. Оптимальные размеры жилища: длина 80 см, ширина 65 см, высота 95-100 см. Выгуливают зверька только, когда он стал ручным.
В противном случае животное пускают бегать по комнате в прогулочном шаре. Воспитание дегу занимает немало времени, несмотря на то, что они умные и легко обучаются. Просто они очень своенравны и свободолюбивы.
Специалисты не рекомендуют приобретать чилийскую белку для ребёнка. Животное нельзя погладить, потискать, поиграть с ним, как с котёнком или со щенком. Грызуны кусаются, оставляя тяжёлые травмы. Раны долго не заживают. Если животное проявляет агрессию, то оно может прокусить кожу и кость. Приручать дегу следует очень аккуратно. Брать за спину его нельзя. Он воспримет это как нападение. За хвост лучше не трогать. Белки отбрасывают кожу, а оголённый участок отгрызают.
Загрузка …
Белки — лесные красавицы
Мы все привыкли к тому, что белки – исключительно лесные жительницы. Однако, в последнее время, всё чаще этих милых и юрких созданий можно встретить в качестве… домашних питомцев. Да-да, люди держат белок в доме вместо кошек, собак, грызунов. Активный нрав этих созданий, красивый внешний вид, гармоничные пропорции тела, большой пушистый хвост, глаза как бусинки, а собственно говоря, почему белка не может быть домашним питомцем?
Если вы всё чаще стали задавать себе этот вопрос, то, наша публикация обязательно будет для вас полезной, ведь, в ней мы вам расскажем об особенностях содержания этих лесных красавиц в доме…
Как за поведением хомячка или морской свинки можно наблюдать часами, так и за поведением белки. Её легкие движения завораживают и покоряют своей грациозностью. Белочка взбирается на шкафы в вашем доме, и с лёгкость может перепрыгнуть с одной высокой поверхности на… люстру. Ну, а если ей на пути попадётся что-то съедобное, она немного снизит обороты своей активности, заберется на самую высокую точку в комнаты, обхватит предмет лапками и полностью погрузиться в его изучение и поедание. Во все остальные моменты своей жизни этот лесной питомец в домашних условиях будет активным, весёлым, любознательным. Не случайно говорят, как белка в колесе – это животное действительно может одновременно делать несколько разных дел…
В условиях природы белки обитают в лесах, лесостепных зонах, в городских парках, садах и скверах. Там, они находят дерево с дуплом, или самостоятельно делают себе гнездо. Материалом для такого «домика» служат грубые ветки, которые внутри белочка, как настоящая хозяйка, выстилает размочаленной корой. Но, если белка не хочет трудиться — то, всегда может выбрать для себя заброшенное птичье гнездо в качестве дома, или забытый людьми скворечник.
Зачем нам знать особенности жизни белок в условиях природы? А, затем, чтобы вы в своём доме могли создать для этого лесного грызуна максимально комфортные условия проживания, приближенные к естественным. Только тогда ваша белочка не будет тосковать, особенно, если вы принесли её из лесу или нашли в парке.
вернуться к содержанию ↑
Беговое колесо для белки
Прежде всего, для этого рыжего создания вам необходимо оборудовать уютный домик. Лучше всего для этих целей, особенно на первых порах, пока белка не станет ручной – подойдёт обыкновенная клетка. Главное, чтобы прутья её были прочными и надёжными, а сама она — просторной и светлой. Настолько просторной, чтобы внутри такой клетки белка смогла себе устроить гнёздышко-домик, в котором она будет прятаться от назойливых и любопытных глаз ваших домочадцев. Также, в клетке надо установить кормушку и поилку. Что касается игрушек, бегового колеса, жёрдочек для катания, то, здесь на ваше усмотрение, но всё это станет дополнительным развлечением для вашего питомца.
Но, вернёмся к размерам клетки – оптимальный вариант, учитывая размеры белки – это 150 сантиметров длину, ширину и в высоту. Домик должен занимать не более 1/3 пространства клетки, остальные 2/3 должны быть свободны для игр и развлечений.
Кстати, не забудьте положить в такой домик толстую ветку или небольшое полено, об них зверек будет точить свои зубы, для грызунов это обязательно. Ведь, интересный факт, на протяжении всей жизни у белки растут зубы…
Вы можете в клетке оборудовать верхний этаж, возможно, именно там белка устроит себе уютное гнёздышко.
Что касается уборки клетки – то, просто следите за чистотой в ней, тогда всякие жалобы о том, что белки пахнут, отпадут сами собой. Оптимальна частота уборок – 2-3 раза в неделю. Во время уборки клетки, если белка недостаточно ручная, её необходимо отсаживать в «дежурную» клетку, можно небольших размеров. Если же зверёк полностью ручной – его можно отпустить погулять по квартире. Только следите за тем, чтобы лесная проказница не наделала беды – не погрызла провода, не порвала обои или шторы. Аналогично, форточки во время таких прогулок, как и балконная дверь и входная дверь, должны быть закрыты, а то ваша белка может выскочить в них, и шансов найти свою питомицу у вас в этом случае будет очень мало.
вернуться к содержанию ↑
Белки, как и в домашних условиях, так и в условиях природы питаются фруктами, ягодами, семенами, орехами, грибами, почками и побегами… Вы можете в домашних условиях также побаловать любимицу сухофруктами, молоком.
Чего нельзя давать белке, так это миндаля, жаренных, солёных, копченных и сладких продуктов. Одним словом, питание с вашего стола категорически запрещается. Так как это может навредить здоровью животного и стать причиной его болезней и привести к летальному исходу.
Сколько раз в день кормить белку, и каких размеров должны быть порции? Перекармливать лесное создание ни в коем случае не стоит, а вот оптимальный режим кормёжки 2 раза в день – подойдёт. Следите также за тем, чтобы у грызуна постоянно была свежая и чистая вода.
вернуться к содержанию ↑
вернуться к содержанию ↑
Особого ухода белка не требует. Её не надо стричь, купать, сушить… Животное само поддерживает себя в чистоте, правда, сильно линяет 1 раз год, в этот период клетку придётся убирать чаще. Единственное, что должны обеспечить хозяева белке – чистоту клетки, сбалансированный рацион питания, и комфортное пространство для обитания. Если по каким-то причинам один из этих пунктов вы гарантировать не можете – лучше откажитесь от затеи заводить в своём доме такого питомца.
При правильном уходе животное может прожить в вашем доме до 10 лет, тогда как в условиях дикой природы белки редко когда доживают до 4-х лет.
вернуться к содержанию ↑
Белка найдёныш
Но, что делать, если в ваши планы не входило заводить это животное в своём доме, но вы нашли белку? Если животное ранено — окажите ему первую помощь и отвезите в ветеринарную клинику для того, чтобы грызуну была оказана уже квалифицированная помощь. После этого можете забрать белочку домой. Правда, если это взрослое животное – то, шансов на то, что оно приживётся в условиях квартиры — очень мало. Вы, конечно же, можете попробовать приручить дикарку, но если вы видите, что белка испытывает постоянный дискомфорт, начинает чахнуть – отпустите её лучше на волю. Там ей будет намного комфортнее.
В случае, если вы нашли бельчонка (кстати, у белки за один помёт может родиться до 12 бельчат, они рождаются голыми, и только к концу 2-й недели их тело покрывается мехом, а к концу 1-го месяца они открывают глаза, тогда как уже в 1,5 месяца – они уже совсем самостоятельные и могут сами добывать себе пищу), кормить ничем другим, кроме молока его нельзя. Вы можете также вместо молока (его обязательно разводить) давать бельчонку сухую смесь, предназначенную для выкармливания котят (продаётся в любом зоомагазине). Кормить кроху надо со шприца (естественно без иголки), а когда он станет постарше – через соску. Во время кормления следите за тем, чтобы бельчонок не захлебнулся, так как малыши кушают быстро и жадно…
Так, пока у бельчонка глаза ещё не открыты и он полностью без шерсти — вы должны давать ему по 2 миллилитра молока каждые 2 часа, когда у него появилась шерсть – порция увеличивается до 4 миллилитров через каждые 3 часа, когда бельчонок открыл глаза и у него появились нижние резцы – можете давать по 6 миллилитров каждый 5 часов. Когда хвостик бельчонка покрывается пушистой шерстью, а на ушах появляются кисточки – его можно кормить через каждые 5 часов, но от ночных кормлений уже можно отказаться.
Такой зверёк, выкормленный вами с первых недель жизни, обязательно будет ручным и привяжется к вам. Он станет вашим маленьким другом и не даст вам скучать…
Ждем ваших отзывов и комментариев, присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте!
Белок можно держать в квартире. По этой причине, важно понимать то, как сделать помещение для белочек, какой корм применять, что давать попить и, вообще, как обращаться с такими животными. В данной статье и будут описаны эти процессы.
В том случае, если вы приняли решение поселить у себя белку, ваши скучные дни станут ярче. Это произойдёт, потому что у вас дома будет жить милый питомец. Он никогда не даст загрустить, так как он всегда будет веселиться в своём жилище и бегать по колесу. Во время того, как вы будете смотреть на этого позитивного животного, вы будете веселее и у вас исчезнет вся грусть.
Порой интересно посмотреть на то, как ведёт себя бельчонок. Он просто и молниеносно добирается в любое место и легко перебирается через любые препятствия. Такие питомцы доверяют людям и всегда стремятся узнать что-то новое.
В том случае, если вы захотите угостить вашего питомца и поднесёте ему вкусность в руке, то он с радостью залезет к вам на руку и начнёт есть лакомство. Несмотря на это, не следует с силой заставлять белочку сесть к вам на руки. В противном случае она может укусить вас.
У белочек не такое расписание, как у других животных. Они спят днём, а веселятся ночью. Белок вполне можно держать дома потому, что они не требуют постоянного ухода.
В обычной среде обитания белочки едят различные ягоды, орешки, грибочки, дикорастущие яблочки или даже почки кустов или деревьев. Зимой же такие питомцы питаются тем, что они накопили за осенний и летний период. Ещё белки могут есть семечки сосны или новые ростки деревьев. Иногда, белка даже может есть маленьких птичек, ящериц, небольших мышей или яйца. Домашняя белка с радостью кушает различные виды орехов, а также она обожает всякие фрукты и даже сухофрукты. Белке надо давать жёлуди или почки деревьев.
Но также такие питомцы едят зёрна. Им нужно давать овёс, так как он лучше всего подходит белочкам. Ещё, можно угощать своих зверьков варёным горошком, в особенности эта еда нужна маленьким животным.
В домашних условиях своего любимца можно угощать семечками от тыквы или подсолнуха. И также им можно дать шишки: еловые или сосновые. Неплохо, если бы вы насыпали в еду порубленные кости от рыбы или говядины, а также мучных червяков. В таком случае организм зверька будет насыщаться очень полезным фосфором или кальцием. У вашего животного всегда должен быть доступ к питьевой воде, но иногда его можно побаловать молоком. Белочку нужно кормить дважды за день – в начале и конце дня. Нельзя давать дополнительную пищу питомцу, потому что это вредно для его здоровья.
Очень важно знать, что белочкам нельзя есть миндаль, потому что он вреден для их организма. Несоблюдение этого правила даже может привести к смерти вашего любимца. Ещё зверькам нельзя давать:
Чтобы не усложнять готовку, можно купить уже готовый корм в специальном магазинчике.
Белки любят чистоту, по этой причине они не будут употреблять застоявшуюся воду или кушать из немытой миски. Потому всё нужно содержать в чистоте: миску для еды, поилку и жилище питомца. Однако, если очень хорошо вымыть клетку, зверьки могут начать волноваться. Для того чтобы этого избежать, необходимо посыпать дно гранулированным наполнителем из дерева и закрыть сеном сверху. Этот пол сможет прослужить от трёх до четырёх суток. Он будет собирать плохие запахи. При таком раскладе нужно убирать домик всего один или два раза в неделю. Белочки могут создавать маленькие склады. Их нужно убирать, чтобы не засорять домик.
Нет необходимости умывать или причёсывать белочку, она сама выполняет эти задания своим языком.
Домашняя белка находится в состоянии беременности примерно тридцать пять дней. Родиться может от двух до двенадцати бельчат. Перед родами, за некоторое количество дней родительница может вести себя враждебно по отношению к самцу. При таком условии, его нужно пересадить в другую клетку. В том случае, если в комнате холодновато, то необходимо обогреть её, чтобы малыши не замёрзли.
Когда роды уже совсем близко, у зверька повышается чувствительность к звукам и морганиям света. У животного может возникнуть стресс в этих условиях.
Белка в домашних условиях обеспечивает своё потомство молоком. В том случае, если природного кормления не хватает, можно кормить детёнышей искусственной смесью. В этом может помочь обычное молоко коровы. Необходимо внести две столовой ложки отвара из овса в двести миллилитров молока. И также домашних бельчат можно подкармливать сгущёнкой. Её необходимо размешать с водой.
Все эти растворы нужно обязательно прокипятить и подождать, пока они станут тёплыми. Если белка не кормит своего ребёнка, то в домашних условиях в течение первой недели ему надо давать половину пипетки, наполненной смесью. Кормить детёнышей нужно один раз в два или три часа. Со временем необходимо увеличивать этот отрезок.
За своим зверьком надо хорошо ухаживать, чтобы он прожил долго и счастливо свою жизнь. Он отблагодарит вас множеством весёлых моментов и впечатлений. Белка станет для вас верным другом, который будет всегда веселить вас.
Белки прекрасно живут и в дикой природе, и в домашних условиях. Продолжительность жизни белок может быть разной. С первого взгляда может показаться, что у грызунов, проживающих в домашних условиях, продолжительность жизни должна быть на несколько лет больше, чем у рыжих пушистых красавиц, проживающих в условиях дикой природы.
На самом деле то, сколько лет может жить белка, зависит не только от того, где она обитает: в лесу или в домашних условиях. Это зависит от многих факторов, в том числе от питания, от особенностей жизни белки, а также от наследственности. Если родители прожили много лет, вполне вероятно, что и все бельчата из их потомства будут жить долго.
Средняя продолжительность жизни зверька составляет от трех до четырех лет. Отдельные счастливчики с пушистым хвостом могут прожить и все пять лет, причем это касается как тех грызунов, которые живут в дикой природе, так и тех животных, чья жизнь уже много лет проходит в домашних стенах или в зоопарке (питомнике). Продолжительность жизни пушистых может зависеть от самых разнообразных факторов. Сколько лет будет жить белка в домашних условиях или в дикой природе, может зависеть от следующих аспектов:
Только с учетом всех вышеназванных факторов можно сделать какой-то хотя бы приблизительный прогноз относительной продолжительности жизни конкретной белки, проживающей в зоопарке, заповеднике или частном питомнике. Так что, с учетом вышеописанных факторов, продолжительность жизни зверька может быть намного больше трех – четырех лет, но может быть и намного меньше.
Грызуны, проживающие в условиях дикой природы, чаще всего погибают от хищников, а вот не такие счастливчики, проживающие дома, как правило, заканчивают свою жизнь раньше времени из-за неправильной организации ухода и питания.
Продолжительность жизни белки в дикой природе может зависеть от многих факторов, например:
Наибольшая продолжительность жизни бельчат наблюдается в природных заповедниках и в заказниках, где люди специально создают все условия для поддержания оптимального состояния природной экосистемы, не допускают загрязнений и не позволяют людям охотиться. Наименьшая продолжительность жизни отмечается в тех местах, где животные живут в местах загрязненной экосистемы, там, где особо активны крупные хищники, а также там, где люди могут свободно охотиться.
Это необходимо обязательно учитывать, рассчитывая среднюю продолжительность жизни животных в условиях конкретной экосистемы. Для того чтобы продолжительность жизни белочек в природных условиях увеличилась, необходимо следить за тем, чтобы животные могли свободно достать себе пропитание, а также за тем, чтобы белки не подвергались агрессии со стороны хищников и людей, особенно охотников.
Казалось бы, белки дома должны жить на несколько лет дольше, чем в диких условиях, потому что уменьшается опасность для здоровья животного, лучше питание, выше уровень жизни, больше защищенность от хищников и агрессивно настроенных людей. Однако, это не всегда так. В домашних условиях продолжительность жизни питомцев может быть в несколько раз меньше, чем в условиях дикой природы, потому что:
Дольше всего белки живут в заповедниках и заказниках, потому что там условия обитания животных максимально приближены к природным. В связи с этим там продолжительность жизни их порой может достигать до пяти лет и более. Отдельные экземпляры могут прожить даже семь лет. Не рекомендуется содержать зверьков в домашних условиях, особенно в городской квартире, так как для них очень сложно организовать условия, близкие к природным. Именно поэтому не стоит приносить взрослых особей или маленьких бельчат из леса домой.
На долголетие белки оказывает влияние много факторов: это и здоровье животного, и его рост, и вес, и особенности его рациона. Но самое главное для того чтобы белка жила долго, необходимо создать для нее подходящие условия и составить правильный режим питания. В таком случае питомец будет долго радовать хозяев своими шустрыми прыжками, а наблюдать за белками всегда очень интересно. Недаром белка – одно из самых популярных животных в российских стишках, сказках и песенках. И жаль, что ее продолжительность жизни на самом деле такая небольшая. Любители природы могут сделать все возможное, чтобы продлить жизнь этого очаровательного грызуна.
Большинство живущих за городом делают все возможное, чтобы выселить белок со своей территории. Однако если вам нравятся эти милые пушистые зверьки и вы хотели бы почаще видеть их в саду, это легко устроить. Все, в чем нуждаются домашние белки — большое дерево и пища. Если вы хотите, чтобы они стали вашими постоянными соседями, для них можно построить специальную хижину. Домик для белки легко изготовить своими руками, воспользовавшись несколькими деревянными досками и старой автомобильной покрышкой. Особых плотницких навыков вам не понадобится.
1. С помощью клея и гвоздей соедините вместе два куска фанеры. Положите больший на ровную поверхность. Приложите к нему меньший под углом 90 градусов так, чтобы они соприкасались короткими сторонами. На место стыка нанесите немного столярного клея, выровняйте кромки и сбейте стенки гвоздями.
2. Выберите подходящее большое дерево, поставьте к нему стремянку, стоя на которой можно было бы повесить заготовку на высоте 5-6 метров. Чтобы домик был теплее, его лучше разместить на южной стороне ствола. Так домашние белки не будут страдать от порывов холодного ветра.
3. С помощью гвоздей и молотка прикрепите заготовку к дереву. Короткая стенка должна прилегать к стволу, а длинная располагаться перпендикулярно ему и параллельно земле. Для фиксации используйте минимум 6 гвоздей (по одному в каждом углу меньшей стенки и два в центре). Проверьте, надежно ли закреплена заготовка. Если она шатается, вбейте еще несколько гвоздей. Теперь у домика есть крыльцо.
4. Поставьте старую автомобильную покрышку на «пол» крыльца. С помощью гвоздей закрепите её на дереве. Вбейте по несколько гвоздей в верхнюю и нижнюю часть покрышки там, где она соприкасается со стволом. При необходимости вбейте дополнительные гвозди. При желании можно использовать саморезы, в таком случае нужно, чтобы под рукой был шуруповерт.
5. Внутрь покрышки насыпьте сухих листьев, которые будут служить своеобразным утеплителем. Можно использовать сухие обертки кукурузных початков. При наступлении холодов желательно увеличивать слой подстилки, чтобы белкам в домашних условиях было теплее и уютнее.
6. Насыпьте на крыльцо домика сухой кукурузы.
В конце лета очистите внутренне пространство домика. Так вы уничтожите бактерии, которые могут стать причиной неприятного запаха и болезней белок в домашних условиях. Достаньте и выбросите старый «утеплитель» и замените его новым. При чистке домика для белки обязательно используйте резиновые перчатки, которые предотвратят контакт вредными микроорганизмами.
Кстати, если в качестве животных на участке вы предпочитаете собак — рекомендуем ознакомиться с нашим материалом «Как построить конуру».
Получение достаточного количества белка важно для здоровья.
По этой причине рекомендуемая суточная доза (RDI) белка составляет 50 грамм в день.
Однако некоторые исследователи считают, что многие люди должны есть значительно больше, чем это количество (1).
Высокое потребление белка может помочь сбросить вес, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье, и это лишь некоторые из них.
Вот 14 простых способов съесть больше белка.
Во время еды сначала ешьте источник белка, особенно до того, как перейдете к крахмалу. Белок увеличивает выработку PYY, гормона кишечника, который заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (2).
Кроме того, высокое потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и увеличивает скорость метаболизма после еды и во время сна (3, 4).
Более того, употребление белка в первую очередь может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина после еды.
В небольшом исследовании людям с диабетом 2 типа давали одинаковую пищу в разные дни. Уровень сахара в крови и инсулин повысился значительно меньше, когда они потребляли белок и овощи с до продуктов с высоким содержанием углеводов, по сравнению с тем, когда порядок был изменен (5).
Итог:Употребление белка в первую очередь во время еды может помочь вам почувствовать насыщение и предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина.
Закуски — хороший способ добавить больше белка в свой рацион, если вы выбираете правильные типы.
Многие обычные закуски, такие как чипсы, крендели и крекеры, содержат очень мало белка.
Например, порция чипсов из тортильи в 28 грамм (1 унция) содержит 137 калорий, но только 2 грамма белка (6).
Напротив, такое же количество сыра чеддер содержит 7 граммов белка, а также на 20 калорий меньше и в 4 раза больше кальция (7).
Кроме того, сыр, похоже, не сильно повышает уровень холестерина, даже у людей с высоким уровнем холестерина. Фактически, сыр может даже принести пользу здоровью сердца (8, 9).
Итог:Выберите сыр для сытной закуски, который богат белком и кальцием, а также может улучшить здоровье сердца.
Многие продукты для завтрака содержат мало белка, включая тосты, рогалики и хлопья.
Хотя овсянка содержит больше белка, чем большинство злаков, в типичной порции на 1 чашку все же содержится всего около 6 граммов (10).
С другой стороны, три больших яйца содержат 19 граммов высококачественного белка, а также таких важных питательных веществ, как селен и холин (11).
Более того, несколько исследований показали, что употребление яиц на завтрак снижает аппетит и сохраняет сытость на несколько часов, поэтому в конце дня вы потребляете меньше калорий (12, 13, 14).
Употребление цельных яиц также может изменить размер и форму ваших частиц ЛПНП («плохого») холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (15).
Итог:Замена хлопьев яйцами увеличивает потребление белка, заставляет вас чувствовать себя более сытым и помогает вам есть меньше калорий.
Миндаль невероятно полезен.
В них много магния, клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, но мало усваиваемых углеводов.
Миндаль также содержит 6 граммов белка в 28 граммах (1 унция), что делает их лучшим источником, чем большинство орехов (16).
И хотя порция миндаля содержит около 167 калорий, исследования показали, что ваше тело фактически поглощает только около 129 из этих калорий, потому что часть жира не усваивается (17, 18, 19).
Посыпьте несколько столовых ложек измельченного миндаля йогуртом, творогом, салатами или овсянкой, чтобы увеличить потребление белка и добавить аромат и хруст.
Итог:Миндаль богат несколькими питательными веществами и может повысить содержание белка в еде или закусках.
Греческий йогурт — это универсальный продукт с высоким содержанием белка.
Порция в 240 граммов (8 унций) обеспечивает 17–20 граммов белка, в зависимости от марки. Это примерно вдвое больше, чем в традиционном йогурте (20, 21).
Греческий йогурт производится путем удаления сыворотки и других жидкостей для получения более насыщенного и сливочного йогурта.
Исследования показывают, что греческий йогурт увеличивает выработку кишечных гормонов GLP-1 и PYY, которые уменьшают чувство голода и заставляют вас чувствовать сытость (22).
Кроме того, он содержит конъюгированную линолевую кислоту (КЛК), которая, как было показано в некоторых исследованиях, способствует потере жира (23, 24).
Греческий йогурт имеет острый вкус, который хорошо сочетается с ягодами или измельченными фруктами. Его также можно использовать как замену сметаны в соусах, соусах и других рецептах.
Итог:Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем традиционный йогурт, и его можно есть отдельно или добавлять в другие продукты.
Салаты богаты овощами, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить вас от болезней.
Однако они часто содержат всего несколько граммов белка, что, скорее всего, приведет к голоду через час или два.
Чтобы добавить в салат белок, добавьте в него любой из перечисленных ниже продуктов.Порция этих продуктов в 100 граммов (3,5 унции) даст вам следующее количество белка:
Если вы ищете хороший вариант на растительной основе, отличным выбором станут бобы гарбанзо (нут), которые содержат 15 граммов белка на чашку (165 граммов).
Итог:Добавление в салат блюд из птицы, сыра, рыбы или бобовых поможет вам удовлетворить свои потребности в белке и оставаться сытым и удовлетворенным.
В зависимости от ингредиентов, коктейль или смузи могут стать отличным завтраком. Многие смузи содержат много фруктов, овощей или сока, но мало белка.
Протеиновые порошки позволяют легко приготовить коктейль с высоким содержанием белка. На рынке есть несколько видов, в том числе сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.
Порошок сывороточного протеина изучен больше всего и, кажется, имеет преимущество перед другими, когда речь идет о том, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым (25, 26, 27).
Одна мерная ложка (28 граммов) порошка сыворотки обеспечивает в среднем около 20 граммов белка (28).
Вот базовый рецепт сывороточного коктейля. Чтобы еще больше повысить содержание белка, используйте больше протеинового порошка или добавьте арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.
Whey Protein Shake
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Итог:Протеиновый коктейль на завтрак поможет вам правильно начать день. Лучше всего использовать сыворотку.
Когда дело доходит до белка, важно не только общее количество, которое вы потребляете каждый день. Также важно получать достаточное количество пищи при каждом приеме пищи.
Некоторые исследователи рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов белка с каждым приемом пищи.
Исследования показывают, что это количество способствует насыщению и сохраняет мышечную массу лучше, чем небольшие количества, съеденные в течение дня (29, 30).
Выберите продукты из этого списка вкусных продуктов с высоким содержанием белка, чтобы каждый раз при приеме пищи удовлетворять свои потребности.
Итог:Включайте пищу с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, чтобы получать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу.
Выбирая более постные куски мяса и немного увеличивая размер порций, можно значительно повысить содержание белка в пище.
Более того, ваша еда может даже оказаться менее калорийной. Например, сравните эти два стейка:
Итог:Выбор более постных кусков мяса и немного больших порций — простой способ увеличить потребление белка.
Фрукты богаты антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой. Однако в нем очень мало белка.
Арахисовое масло — это вкусный продукт с высоким содержанием белка и кремовой текстурой, который прекрасно сочетается с твердыми фруктами, такими как яблоки и груши.
Фактически, намазывая 2 столовые ложки арахисового масла на нарезанный фрукт, общее содержание белка увеличится на 8 грамм (33).
Более того, исследования показывают, что арахисовое масло может снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца (34, 35).
Итог:Добавьте арахисовое масло к фруктам, чтобы увеличить потребление белка. Это может снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и снизить уровень сахара в крови.
Постное вяленое мясо — это удобный способ добавить больше белка в свой рацион.
Однако важно выбрать здоровый сорт.
Многие виды вяленого мяса содержат сахар, консерванты и различные сомнительные ингредиенты. Кроме того, их часто готовят из мяса более низкого качества.
Вяленое мясо и «палочки для закусок» получают из говядины, бизона и других животных, выращенных на траве.Если вы выберете вяленое мясо травоядных животных, это обеспечит более качественное мясо с большим количеством полезных жиров омега-3 (36).
Постное вяленое мясо или палочки для закуски содержат около 7 граммов белка на 28 граммов (1 унцию).
Их часто можно хранить в течение нескольких месяцев без охлаждения, и они идеально подходят для путешествий.
Итог:Постное вяленое мясо и закуски являются хорошими источниками белка. Выбирайте высококачественные сорта, полученные от животных, выкармливаемых травой.
Творог — это вкусная еда, которая также очень богата белком. Одна чашка (225 грамм) содержит 25 граммов белка и 220 калорий (37).
Исследование 2015 года показало, что творог сытен и сытен, как яйца (38).
Более того, полножирный тип является хорошим источником CLA, который может способствовать потере жира и улучшить композицию тела (23, 39).
В одном исследовании участвовали женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно занимаясь физическими упражнениями и снижая потребление калорий.Они потеряли больше жира на животе и набрали больше мышечной массы, чем женщины с умеренным потреблением белка и молочных продуктов (39).
Творог вкусен сам по себе. Вы также можете попробовать его с измельченными орехами или семенами, корицей и стевией или другим подсластителем для быстрого завтрака.
Кроме того, меньшее количество творога станет отличной закуской.
Итог:Творог — это универсальный продукт с высоким содержанием белка, который заставляет вас чувствовать себя сытым и может помочь улучшить композицию тела.
Эдамаме — термин, обозначающий соевые бобы, приготовленные на пару, в их незрелой форме.
Соевые бобы содержат больше белка, чем другие бобовые, и популярны среди вегетарианцев и веганов.
Одна чашка эдамаме содержит 17 граммов белка и около 180 калорий (40).
Эдамаме богат антиоксидантом, известным как кемпферол. Исследования на мышах показывают, что он может снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса (41, 42).
Эдамаме можно купить свежим или замороженным, и из него получится отличная закуска.Его также можно добавлять в рецепты жаркого.
Итог:Эдамаме является хорошим источником растительного белка, а также может иметь другие преимущества для здоровья.
Рыбные консервы — отличный способ увеличить потребление белка.
Не требует охлаждения, поэтому прекрасно подходит для путешествий. Его можно употреблять в качестве закуски или во время еды.
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, также являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые могут бороться с воспалением и улучшать здоровье сердца (43, 44, 45).
Порция рыбных консервов в 100 граммов (3,5 унции) содержит от 20 до 25 граммов белка и 150–200 калорий.
Идеи для подачи рыбных консервов включают сочетание ее со здоровым майонезом, подачу поверх салата или употребление в пищу прямо из банки.
Итог:Рыбные консервы — удобный источник высококачественного белка и полезных жирных кислот омега-3.
Получение достаточного количества белка очень важно.
Высокое потребление белка может помочь вам похудеть и нарастить мышцы, улучшая при этом композицию тела и улучшая метаболизм.
К счастью, это легко сделать, если следовать простым советам, приведенным выше.
Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Недостаток этого вещества скажется на вашем здоровье и составе тела.
Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, разнятся.
Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно умеренное потребление белка.
DRI (диетическое потребление) равно 0.36 граммов белка на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела.
Это составляет:
Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая ваш уровень активности, возраст, мышечную массу, телосложение и общее состояние здоровья.
В этой статье исследуется оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.
Белки — это основные строительные блоки вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые соединяются вместе, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.
Ваш организм вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но вы должны получать другие, известные как незаменимые аминокислоты, с пищей.
Белок — это не только количество, но и качество.
Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, чтобы вы могли их полноценно использовать. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные.
Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, например мясо, рыбу, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.
Однако, если вы не едите животную пищу, получить весь белок и незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, может быть сложнее.Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.
Мало кому нужно принимать добавки с белком, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.
РезюмеБелок — это структурная молекула, состоящая из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.
Белок важен для похудения.
Как вы, возможно, знаете, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигается.
Данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет повышения скорости метаболизма (количество калорий) и снижения аппетита (количество калорий) (1).
Было доказано, что потребление 25–30% дневных калорий из белка способствует ускорению метаболизма на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).
Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в потерю веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий.Белок лучше, чем жиры или углеводы, заставляет вас чувствовать сытость (5, 6).
В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белка усиливало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздно ночью и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).
В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, ели на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив больше белка в свой рацион (8).
Кроме того, протеин не просто помогает похудеть — он также может предотвратить увеличение веса.
В одном исследовании небольшое увеличение количества белка с 15% до 18% калорий привело к снижению количества полных людей, набираемых после потери веса, на 50% (9).
Высокое потребление белка также помогает нарастить и сохранить мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.
Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.
Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка около 30% калорий может быть оптимальным для потери веса. Это составляет 150 граммов в день для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.
Вы можете рассчитать это, умножив количество потребляемых калорий на 0,075.
РезюмеПотребление белка около 30% калорий кажется оптимальным для потери веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.
Мышцы в основном состоят из белка.
Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.
Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщепить.
Другими словами, в вашем организме должен быть чистый положительный белковый баланс — часто называемый азотным балансом, поскольку белок содержит много азота.
Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто едят больше белка, а также занимаются физическими упражнениями. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).
Между тем, тем, кто хочет сохранить мышечную массу, которую они построили, возможно, потребуется увеличить потребление белка при сжигании жира, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит во время диеты (11, 12).
Когда дело доходит до мышечной массы, в исследованиях обычно рассматривается не процент калорий, поступающих с белком, а скорее суточные граммы белка на килограммы или фунты веса тела.
Обычная рекомендация для набора мышечной массы — 1 грамм белка на фунт (2.2 грамма на кг) веса тела.
Другие ученые подсчитали, что белок должен составлять минимум 0,7 грамма на фунт (1,6 грамма на кг) веса тела (13).
Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.
Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 грамма на фунт (1,8 грамма на кг) не приносит пользы, в то время как другие показывают, что потребление немного превышает 1 грамм белка на фунт (2.2 грамма на кг) (14, 15).
Хотя трудно дать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, примерно 0,7–1 грамм на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) веса тела кажется разумной оценкой.
Если у вас много жира, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса, а не общей массы тела, поскольку в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.
РезюмеЕсли вы хотите нарастить и / или сохранить мышечную массу, важно есть достаточно белка.Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.
Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок приносит пользу и матери, и ребенку.
Авторы одного исследования предполагают, что люди потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка в день во время беременности (16).
В другом месте эксперты рекомендуют потреблять дополнительно 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).
Рекомендуемая дневная норма белка во время грудного вскармливания составляет 0,59 грамма на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).
Диетические источники — идеальный способ получить любое питательное вещество. Хорошие источники включают:
Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и кормления грудью выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такую как лосось, сардины и анчоусы.
Однако будьте осторожны, избегайте тех, которые могут быть с высоким содержанием ртути, таких как акулы, рыба-меч, кафельник и королевская макрель (19, 20).
В идеале, вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Однако нет никаких рекомендаций по добавлению протеина во время беременности.
Независимо от мышечной массы и физических целей физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Если ваша работа требует физических усилий или вы много гуляете, бегаете, плаваете или делаете какие-либо упражнения, вам нужно есть больше белка.
Спортсмены на выносливость также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) веса тела (21, 22).
У пожилых людей также значительно увеличена потребность в белке — на 50% выше, чем DRI, или примерно на 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) веса тела (23, 24).
Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые представляют серьезную проблему для пожилых людей.
Людям, выздоравливающим после травм, также может потребоваться больше белка (25).
РезюмеФизически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.
Белок несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.
Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не поддерживает эти утверждения.
Хотя ограничение белка полезно для людей с уже существующими проблемами почек, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).
Фактически, более высокое потребление белка может снизить артериальное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).
Любые предполагаемые пагубные эффекты белка на функцию почек перевешиваются его положительным влиянием на эти факторы риска.
Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).
В целом, нет доказательств того, что достаточно высокое потребление белка имеет какие-либо побочные эффекты у здоровых людей, пытающихся улучшить свое здоровье.
РезюмеБелок не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.
Лучшие источники белка — это мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму.
Некоторые растения также содержат довольно много белка, например, лебеда, бобовые и орехи.
Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.
Если вы здоровы и стараетесь оставаться таким, простое употребление качественных источников белка с большинством ваших приемов пищи, наряду с питательной растительной пищей, должно привести ваше потребление к оптимальному диапазону.
Это очень распространенная область недопонимания.
В науке о питании «граммы белка» относятся к количеству граммов макронутриентного белка, а не к количеству граммов белковой пищи, такой как мясо или яйца.
Порция говядины весом 8 унций весит 226 граммов, но содержит только 61 грамм белка.Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит только 6 граммов белка.
Если у вас нормальный вес, не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).
Это составляет:
Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств вреда и существенных доказательств пользы, это Вероятно, для большинства людей лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.
Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы чувствуете себя очень голодными после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.
Протеиновые коктейли творит чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также в случае необходимости могут помочь заменить прием пищи. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.
Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. Он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.
Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.Состав сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.
Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.
Протеиновые добавки сегодня стали необходимостью. Но цены на добавки слишком высоки. Не каждый может себе позволить инвестировать в них. Итак, означает ли это, что им нужно идти на компромисс со своими белками?
НЕТ!
Вот как вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях и получить суточную дозу протеина!
Полка Срок жизни домашнего сывороточного протеина: —
Ничего не пропадает! Вы также можете использовать творожный сыр…
Преимущества домашнего сывороточного протеина: —
— Без добавок. Это источник чистого сывороточного протеина!
— Это экономически выгодно, в отличие от добавок, доступных на рынке.
— У него абландский вкус, поэтому вы можете смешать его с собственным протеиновым коктейлем!
« Теперь вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью чистейшего сывороточного протеина»
Сколько протеина содержится в домашнем сывороточном протеине и как его измерить?
1/2 стакана = 15 грамм.
1 стакан = 30 грамм.
Вот несколько интересных рецептов, как превратить мягкий сывороточный протеин во вкусные протеиновые коктейли!
(1) Арахисовый шоколад!
| Название ингредиента | Кол-во |
| Арахисовое масло | 2 ст. |
| Банан | 1 |
| Домашний сывороточный протеин | 1 стакан |
| Творог | ½ стакана |
| Обезжиренное молоко | 1 стакан |
| Какао-порошок | ½ ст. |
| Пищевая ценность | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 465 |
| Белок | 43 г |
| Углеводы | 39 г |
| Жиры | 17 г |
* Факты о питании получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличным дополнением после тренировки.
(2) Power Green!
| Название ингредиента | Кол-во |
| Шпинат / Кале | 1 стакан |
| Банан | 1 |
| Творог | ½ стакана |
| Обезжиренное молоко | 1 стакан |
| Пищевая ценность | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 235 |
| Белок | 18 г |
| Углеводы | 38 г |
| Жиры | 4 г |
* Факты о питании получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличная добавка после тренировки или также может использоваться как замена еды.
(3 ) Манго радуйтесь!
| Название ингредиента | Кол-во |
| Яблочный сок | 1 стакан |
| Манго | 1 |
| Домашний сывороточный протеин | 1 стакан |
| Творог | ½ стакана |
| Апельсиновый сок | 1 стакан |
| Кусочки ананаса | ½ стакана |
| Пищевая ценность | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 600 |
| Белок | 64 г |
| Углеводы | 79 г |
| Жиры | 4 г |
* Факты о питании получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличная добавка после тренировки или также может использоваться как замена еды.
(4) Choco Shake!
| Название ингредиента | Кол-во |
| Обезжиренное молоко | 1 стакан |
| Вода | 1 стакан |
| Домашний сывороточный протеин | 1 стакан |
| Растворимый кофе | 1 ст. |
| Какао-порошок | 1 ст. |
| Пищевая ценность | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 350 |
| Белок | 32 г |
| Углеводы | 87 г |
| Жиры | 8 г |
* Факты о питании получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличная добавка после тренировки или также может использоваться как замена еды.
(5) коктейль Pro-Oats!
| Название ингредиента | Кол-во |
| Обезжиренное молоко | 1 стакан |
| Овес сухой / Овес стальной | 1 стакан |
| Домашний сывороточный протеин | 1 стакан |
| Корица | ½ чайной ложки |
| Мед | 2 ст. |
| Миндаль (нарезанный) | 5-8 шт. |
| Пищевая ценность | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 580 |
| Белок | 44 г |
| Углеводы | 92 г |
| Жиры | 12 г |
* Факты о питании получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличная добавка после тренировки или также может использоваться как замена еды.
Теперь наслаждайтесь ежедневным источником белка, не беспокоясь о стоимости и неприятных ингредиентах!
В суете беспокойной недели приготовить здоровый обед на столе начинает казаться невыполнимой миссией.Но всегда можно выиграть за завтраком. Диетолог Fitbit и разработчик учебной программы по питанию Трейси Моррис хочет, чтобы вы просыпались от еды с минимум 20 граммами протеина, чтобы сдерживать тягу к углеводам и сбои в сахаре. Это означает, что миска с замороженными хлопьями просто не сможет ее разрезать. И, что удивительно, пара яиц тоже — если вы не добавите немного сыра!
Вот несколько основных источников белка, которые кажутся привлекательными по утрам и помогут вам набрать 20 граммов.
Если у вас есть ингредиенты, вам все еще может быть интересно, что с ними делать.Вот семь простых и быстрых идей для завтрака с высоким содержанием белка, который сделает ваше утро энергичным.
Ночная овсянка с черникой
½ стакана овса + ½ стакана греческого йогурта + ½ стакана молока + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана черники
Полные рецепты можно найти в 6 рецептах овсяных хлопьев на ночь со свежими ароматами, которые стоит попробовать.
Тост с творогом
2 ломтика пророщенного тоста + ½ стакана творога + ¼ авокадо + 1 чайная ложка кунжута
Рогалик с копченым лососем
½ цельнозернового бублика + 2 столовые ложки сливочного сыра + 30 г копченого лосося + стакана ростков люцерны
Beany Breakfast Burritos
1 лепешка из цельнозерновой муки + 2 больших яйца + ½ стакана черной фасоли + 2 столовые ложки сальсы фреска
Полный рецепт можно найти в бурито на завтрак из сладкого картофеля и черной фасоли.
Бутерброд с индейкой и яйцом
1 цельнозерновой английский кекс + 2 унции колбасы из индейки + 1 большое яйцо + 1 унция чеддера + ½ стакана молодого шпината
Маффины с семенами лимона и чиа
Полный рецепт можно найти в маффинах с семенами лимона и чиа.
Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Полный рецепт можно найти в протеиновых коктейлях с шоколадом и арахисовым маслом.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, режим сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.
Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писательница о стиле жизни, которая любит хорошо питаться.Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом симпатичном районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.
Все мы знаем, как трудно на работе питаться здоровой пищей.Постоянные поставки сладких, богатых трансжирами здоровых закусок для работы, сидя за столом в комнате отдыха, требуют слишком большой силы воли, чтобы ее избегать.
Бесплатная загрузка: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте для будущих идей офисных закусок.
Итак, мы связались с 49 экспертами в области здравоохранения (т.е. диетологами, диетологами, тренерами по фитнесу, врачами и блоггерами по здоровому образу жизни) и задали им один вопрос:
Какие здоровые закуски вы больше всего любите хранить в офисе (или где бы вы ни работали) и почему?
Мы хотели знать простые и понятные полезные рабочие закуски, которые они рекомендуют.Видите ли, самый простой способ оставаться здоровым на работе — это всегда иметь под рукой здоровые продукты. Таким образом, мы стремимся к хорошему, когда мы «голодны» днем - Суперпродукты, такие как Organifi, также помогают дополнить ваши потребности в перекусе, чтобы еще больше изогнуть это чувство «голода».
Вот краткое изложение 5 лучших здоровых офисных закусок (по мнению 49 экспертов!):
Они объясняют, почему это их любимое блюдо, и о пользе каждого из них для здоровья.Кроме того, есть несколько действительно интересных и полезных закусок с приятным вкусом, о которых вы, возможно, даже не задумывались.
Но сначала…
Проголосуйте за свою любимую здоровую офисную закуску ниже (и посмотрите, как проголосовали другие):
Мои любимые полезные закуски для работы — горсть орехов и нить сыра.Низкое содержание углеводов не замедлит вас, а высокое содержание белка удовлетворит вас до следующего приема пищи. Кроме того, полезные жиры в орехах добавят дополнительную дозу необходимого питания в ваш день.
Twitter: @HappynHealthyRD
Смешайте: Gold Superfood — по вкусу напоминает пряный латте, если смешать его с вашим любимым горячим ореховым или овсяным молоком.
Греческий йогурт с черникой и миндалем! Один из моих любимых!
Twitter: @dolvett
Смешайте: Попробуйте греческий йогурт с бананами и грецкими орехами, клубникой и измельченными фисташками или манго и орехами макадамия.Зеленый сок является отличным дополнением к любому комбинированному завтраку с греческим йогуртом — обеспечит дополнительные питательные свойства, необходимые для хорошего начала дня?
Если я очень голоден и знаю, что 10 миндальных орехов меня не порежут, я брошу высококачественный пакет овсянки с низким содержанием сахара (например, Nature’s Path Hemp Plus) в кружку, налей немного горячей воды. а затем добавьте столовую ложку орехового масла.Пока не добавлен сахар, мне нравятся ореховые масла в маленьких пакетиках, потому что я не доверяю банкам! Это также моя лучшая закуска в самолете, потому что ингредиенты хорошо переносятся.
Еще одна из моих любимых закусок, которые можно съесть на вашем столе: жареный нут — он содержит клетчатку и калий, и его легко приготовить дома. Вы можете добавить любые специи, например корицу, тмин или кайенский перец.
Смешайте: Попробуйте другие смеси из овсянки: яблочное пюре, конопляные сердечки или ванильный йогурт без сахара.
Я не рекомендую выбирать одну-единственную «любимую» закуску как ключ к удовлетворению вас, и ваше тело дает ему то, что ему нужно, в том числе и то, что вы хотите — дайте закуску, когда захотите сладкого, и обычно вы найдете сладкое позже. Я ищу то, что соответствует моим четырем основным принципам упрощенного плана лучшего питания — качество, количество, баланс питательных веществ и частота.
Некоторые идеи для здорового перекуса могут быть сладким лакомством батончиков Nature’s Path Qi’a или укусов сердца из конопли Manitoba Harvest с обновлением Daily Greens, или смузи для тренировок, например, моего шоколадного молока 2.0 с симбиотиками для оптимизации мышечной массы и здоровья кишечника, или Я беру питание Earthbound Farms Power Meal или в путешествии делаю магний Natural Calm с чаем brassica (глюкорафанин является мощным средством детоксикации) и ем темный шоколад Nibmor (70-80%) с арахисовым или миндальным маслом Джастина.
Twitter: @ashleykoff
Смешайте: Если вам нравятся батончики Qia, попробуйте батончики Elemental Superfood Seedbars, батончики Wella Organics или батончики Ohi Superfood.
На мой взгляд, идеальная закуска — это фрукт и горсть орехов. Я предпочитаю сначала есть фрукты, а потом орехи. Фрукты содержат сбалансированное количество полезных углеводов и клетчатки, а орехи содержат клетчатку, полезные жиры и приличное количество белка.Я считаю, что эта комбинация невероятно сытная, без лишних калорий.
Twitter: @AuthNutrition
Смешайте: Попробуйте эти сочетания фруктов и орехов: груши и лесные орехи, сливы и кедровые орехи или красный апельсин и фисташки.
У меня в офисе есть сырой миндаль, фрукты, закуски из морских водорослей, ларабарс и чайный гриб. Когда я ем, я считаю своим приоритетом сочетать что-то с белком с чем-то с клетчаткой при каждом приеме пищи.Это помогает мне контролировать количество вырабатываемого моим организмом инсулина. Существенная потеря веса делает мое тело очень чувствительным к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому мне приходится их избегать.
Но когда я действительно хочу пошалить, я ем органические кукурузные чипсы и макаю их в половину авокадо. И что я ем, когда совсем НЕ осторожен? Вогезы темный шоколад с беконом. Дорогой Господь, я бы ПОЛЮБИЛ, если бы она стала органической.
Twitter: @bookieboo
Смешайте: Если вы любите закуски из морских водорослей, то вам стоит попробовать горох васаби, закуски Nora Tempura, вяленое мясо Savory Wild Portabella.
Моя любимая здоровая офисная закуска — это несладкие сухофрукты! Он хранится долго, его легко есть и он полон натуральной вкусности. Сушеные фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, сухофрукты являются отличным источником энергии, когда вам нужно немного взбодриться на работе, потому что они практически не содержат жира, но при этом содержат значительное количество калорий.
Некоторые из моих любимых сухофруктов — это сушеные манго, сушеные яблоки, сушеные груши, сушеные бананы и для особого удовольствия сушеные бананы, покрытые темным шоколадом.
Twitter: @tedisarah
Смешайте: Попробуйте сушеные овощи и сухофрукты. Попробуйте обезвоженный красный перец, помидоры и свеклу.
Мои любимые здоровые блюда — это фрукты и домашняя смесь троп.Из фруктов мне нравятся более «крепкие» фрукты, которые можно хранить в течение нескольких дней, например яблоки, груши, апельсины и косточковые, такие как персики / сливы / нектарины.
Для моей домашней смеси я использую 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1/4 стакана оригинальных тупиков, 1/4 стакана каши от сердца к сердцу, 1 столовую ложку кешью, 1 столовую ложку миндаля и 1 столовую ложку грецких орехов. Я смешиваю все это вместе и храню в сумке с застежкой-молнией — и это отличное дополнение к фруктам, когда приходят мои полуденные закуски!
Twitter: @pickyeaterblog
Смешайте: Попробуйте заменить орехи в этом домашнем рецепте на тертый кокос.
Я большой поклонник греческого йогурта — я добавляю орехи и сушеную клюкву. Другой мой регулярный выбор здоровой пищи — это сырые овощи с пакетиком цельного гуакамоле — такие вкусные и сытные. Еще я люблю батончики KIND — мои любимые орехи и морская соль из темного шоколада!
Twitter: @chrisfreytag
Смешайте: Если вам нравятся эти батончики Kind, то вам стоит попробовать батончики с морской солью из темного шоколада Fody и батончики NuGo Dark.
Для меня идеальная закуска — это правильное сочетание углеводов, белков и жиров. Это также сладко и сытно. Обычно я делаю свой собственный микс для трейлов в воскресенье вечером и расфасовываю их в закрывающиеся пластиковые пакеты [порции по 1/2 стакана]. Смесь для трейлов обычно включает миндаль [белок], сухофрукты [углеводы] и мини-шоколадную стружку [жир].
Хотя есть много хороших купленных в магазине смесей для трейлеров, мне нравится иметь возможность контролировать содержание натрия и калорий в своей смеси.
Twitter: @MomNutrition
Смешайте: Попробуйте грецкие орехи, клюкву и стружку из белого шоколада; фисташки, сушеная черника и рожковое дерево; или арахис, нарезанные абрикосы и капли йогурта.
Когда дело доходит до перекусов в офисе (или даже в дороге), мы делаем это простым и легким для реализации! Я беру протеиновый шейкер с уже готовым порошком сыворотки и просто добавляю воды, когда мне нужна подзарядка.
Скомбинируйте это с фруктом, и вы получите не только качественный белок (который, вероятно, вам в любом случае понадобится), но также заряд энергии от ваших фруктов, который станет идеальной идеей офисного завтрака и поможет преодолеть ужасную середину. -победенный спад!
Twitter: @DIYactive
Моя любимая здоровая закуска в офисе — это орехи.Они содержат полезные жиры и белки, благодаря которым вы будете сыты и довольны до следующего приема пищи. Орехи также богаты клетчаткой, но с низким содержанием чистых углеводов (общее количество углеводов минус клетчатка).
Они богаты минералами магнием, цинком и селеном. И, конечно же, они очень вкусные! Порция в одну унцию (около 1/4 чашки) содержит 160-200 калорий, в зависимости от сорта ореха.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводного образа жизни, старайтесь выбирать орехи с низким содержанием чистых углеводов (макадамия, пекан, миндаль, фундук), а не с более высоким содержанием углеводов (кешью и фисташки).Соленый или несоленый? Сырой или жареный? Выбор за вами, исходя из ваших предпочтений и целей, связанных с питанием.