+8 (916) 786-78-28 с 10.00 до 22.00 ежедневно
+8 (916) 786-78-28 с 10.00 до 22.00 ежедневно
Питание кормящей мамы напрямую влияет на качество и количество грудного молока, а также на здоровье ребенка. Поэтому важно придерживаться сбалансированного рациона и исключить некоторые продукты.
Основные правила питания при грудном вскармливании:
Важно помнить, что во время лактации не рекомендуется соблюдать диеты для похудения. Организму нужно больше калорий и питательных веществ для выработки молока.
Некоторые продукты могут негативно повлиять на качество грудного молока или вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Поэтому их стоит исключить или значительно ограничить в рационе.
Алкоголь проникает в грудное молоко и может навредить здоровью и развитию ребенка. Даже небольшое количество спиртного способно изменить вкус молока, из-за чего малыш может отказаться от груди.
Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка беспокойство, нарушения сна, колики. Рекомендуется ограничить употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков до 200 мг кофеина в день (около 2 чашек кофе).
Некоторые виды рыбы (тунец, акула, рыба-меч) содержат много ртути, которая попадает в грудное молоко и может навредить нервной системе ребенка. Следует ограничить употребление такой рыбы до 340 г в неделю.
Острые специи и приправы могут изменить вкус грудного молока, вызвать у ребенка колики и расстройство пищеварения. Лучше исключить острую пищу в первые месяцы кормления.
Некоторые продукты чаще других вызывают аллергические реакции у детей. Их рекомендуется употреблять с осторожностью, особенно если в семье есть склонность к аллергии.
Основные продукты-аллергены:
Эти продукты не нужно полностью исключать, если у ребенка нет явных признаков аллергии. Их можно вводить в рацион постепенно, начиная с небольших порций.
Правильное питание помогает поддерживать здоровье мамы и обеспечивать ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Какие продукты особенно полезны при грудном вскармливании?
Источники витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Особенно полезны зеленые листовые овощи, цитрусовые, ягоды.
Обеспечивают организм сложными углеводами и клетчаткой. Это хлеб и макароны из цельного зерна, коричневый рис, овсянка, гречка.
Источники белка и железа. Рекомендуется есть нежирное мясо птицы, говядину, рыбу 2-3 раза в неделю.
Богаты кальцием и белком. Выбирайте обезжиренные или маложирные варианты: молоко, йогурт, творог, сыр.
Содержат полезные жиры, белок, витамины. Можно есть грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
Достаточное потребление жидкости очень важно для поддержания лактации. Как правильно пить воду кормящей маме?
Важно прислушиваться к своему организму и пить столько, сколько хочется. Не нужно заставлять себя пить через силу.
Колики — частая проблема у новорожденных в первые месяцы жизни. Питание мамы может влиять на возникновение колик у ребенка. Какие продукты лучше исключить при коликах?
Рекомендуется вести дневник питания и отмечать реакцию ребенка на разные продукты. Это поможет выявить индивидуальные триггеры колик.
Многие мамы хотят быстрее вернуться к прежнему весу после родов. Можно ли худеть во время грудного вскармливания?
Резкое снижение веса может негативно повлиять на лактацию и здоровье мамы. Поэтому не рекомендуется соблюдать строгие диеты и значительно ограничивать калорийность рациона.
Безопасные способы снижения веса при грудном вскармливании:
Важно помнить, что организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Не стоит торопиться с похудением, особенно в первые месяцы после рождения ребенка.