Важно: Плохой уход за зубами грозит развитием неправильного прикуса. Собакам с таким дефектом грозит дисквалификация с выставки, если это собака шоу-класса.

Удалять молочные зубы возможно в клинике, но здесь есть ряд минусов. Если операция проводилась под общим наркозом, той может долго от нее отходить, впоследствии подобные способы анестезии наносят вред организму собаки.

Когда у собаки формируются зубы, ни в коем случае нельзя давать щенку твердых предметов и костей для разгрызания, позволять играть с палками, а также не рекомендуется вакцинировать щенка до тех пор, пока процесс не будет завершен.

Главное, помнить – здоровье питомца целиком будет зависеть от хозяина. Животное, которое окружено вниманием, заботой, всегда будет выглядеть отлично. И самое главное – взамен вы получите преданного друга!

Полезное видео

Видеоролик о щенках той-терьера:

Чем кормить той терьера: какая пища лучше

0

2842

Рейтинг статьи

Заводя симпатичного песика породы той терьер, следует изучить особенности его содержания – как ухаживать за питомцем, как воспитывать, сколько и чем кормить. В частности, пища для той терьера должна соответствовать необходимым требованиям, иначе здоровье и даже жизнь тойчика окажется под угрозой. Покупные корма, как и натуральное питание, имеют свои особенности – прежде, чем принять решение насчет рациона, их также необходимо изучить. Давайте рассмотрим советы заводчиков и диетологов: чем кормить той терьера для поддержания его здоровья и настроения на самом высоком уровне.

Чем кормить той терьера

Общие принципы

Прежде всего, Вам придется решить, что давать тойчику – сухие корма или натуральные продукты. Специалисты рекомендуют выбрать что-то одно. Многие склоняются к выбору сухих кормов высокого качества, поскольку их состав хорошо сбалансирован – собака получает все вещества, необходимые для жизни и здоровья. Что касается вкуса еды и разнообразия – они не так важны для наших четырехлапых друзей. Однако, это касается только кормов класса «премиум», «суперпремиум» и «холистик», предназначенных специально для ухода за маленькими декоративными собаками.

К сожалению, сухие корма класса «эконом» не соответствуют данным требованиям, поэтому им стоит предпочесть натуральное или смешанное питание.

Рацион натурального питания должен на пятьдесят процентов состоять из мясных продуктов, а если собака очень активна – на две трети. Остальная еда – это кисломолочные продукты, овощи, каши и немного фруктов.

Однако не стоит давать тойчику пищу со своего стола – специи, копчености и всяческие добавки негативно скажутся на его здоровье.

Количество кормлений и примерный рацион щенка на день

Содержание и кормление маленьких щенков отличаются не только рационом, но и частотой. Так, месячного щенка нужно кормить шесть раз в день маленькими порциями. Щенков, достигших возраста двух месяцев, кормят пять раз в день. С четырех месяцев жизни частоту кормлений можно уменьшить до четырех раз. Щенков в возрасте от пяти до десяти месяцев можно кормить три раза в день.

После десяти месяцев частоту кормления можно уменьшить до двух раз в день – как для взрослой собаки. Когда терьер достигнет полутора лет, его можно кормить один раз в день, если такой режим ему подойдет. Но если собака чувствует дискомфорт и неудовлетворенность, лучше оставить режим кормления прежним – два раза в день. Примерное меню для содержания полторамесячного щенка может быть таким:

1. Первый завтрак – ошпаренное кипятком нежирное сырое мясо (мелко нарезанное) с перетертой рисовой кашкой;
2. Второй завтрак – творожок с кефиром;
3. Третий завтрак – творожок с молоком;
4. Обед – каша из размолотой гречневой или рисовой крупы, сваренная на молоке;
5. Полдник – снова молочная кашка;
6. Ужин – ошпаренное кипятком сырое мясо с перетертой гречневой кашкой.

Мясо

Хороший уход предполагает правильное питание собаки с использованием наиболее полезных для нее продуктов. Прежде всего, это мясо и субпродукты. Той терьер – тоже хищник, поэтому его нельзя посадить на вегетарианскую диету. Но сразу приучать песика к чистому мясу не стоит – он отвергнет все остальные продукты, чего допускать нельзя. Лучше добавлять мясо в гречневую или рисовую каши – они тоже очень полезны для собаки (другие каши усваиваются гораздо хуже).

Мясо должно быть нежирным и предварительно промороженным, вдобавок его следует ошпарить кипятком или отварить. Если отвариваете мясо – давайте его собаке отдельно, без бульона. Нельзя предлагать той терьеру свинину и другие жирные сорта мяса, а также – копченое, жареное и всяческие «колбаски» со своего стола. Собаки очень любят субпродукты – они полезны для тойчика, однако не сколько душе угодно, а в умеренных количествах (несколько раз в неделю).

Белковые продукты

В список разрешенных продуктов входит морская рыба нежирных сортов. Собакам данной породы нужно давать отварное филе рыбки несколько раз в неделю. Речную рыбу предлагать не стоит (а также копченую, соленую и консервы). Для здорового содержания той терьера очень полезны кисломолочные продукты – творог, кефирчик, ряженка. Если покупаете их – выбирайте нежирные или «детские» (крайний порог жирности не должен превышать три процента), а если используете домашний творог или кефир – давайте меньшими порциями.

Цельное молоко взрослым собакам данной породы не дают – только маленьким щенкам. Раз в неделю тойчику полезно предлагать яйцо – делать омлет или отваривать. Сам желточек можно давать и сырым, если яйца — домашние. Кроме того, организм собачки усваивает некоторые растительные белки, например – содержащиеся в коричневом рисе. Если коричневого найти не сможете, давайте обычный белый, он тоже очень полезен.

Другие разрешенные продукты

Для оптимального ухода за собакой данной породы ее питание нужно правильно сбалансировать. Тойчика нельзя кормить только мясом, но и злоупотреблять растительной пищей не нужно (ее оптимальное количество – одна треть рациона). Собаки данной породы едят далеко не все овощи, фрукты и злаки (и не все они полезны тойчику). В свежем виде собачке можно давать огурцы и помидоры, сладкий болгарский перец. Морковку дают как свежую, так и отварную.

Немного отварив, можно дать тойчику цветную капусту, кусочки кабачка или свеклы (особенно хороша она для устранения запоров). Из фруктов собачки с удовольствием едят яблоки и груши, а также кусочки песика, абрикоса, банана. Однако, не следует увлекаться экзотическими фруктами – организм Вашего питомца их может попросту не усвоить. Полезно давать тоям морскую капусту – в ней множество витаминов и полезных для организма веществ.

Чего нельзя давать

Рацион собаки не должен включать жирных, жареных, копченых и консервированных продуктов. Запрещена свинина (особенно – сало) и другие жирные сорта, фарш, а также – любые косточки. Взрослым собакам нельзя давать сладкое молоко, а также – сырой яичный белок. Не нужно давать масло, сметану, сливки. Собакам нельзя давать картофель, поскольку их организм с трудом переваривает крахмал (это касается и других «крахмальных» овощей).

Кормление той терьеров (натуралка)

Чем лучше кормить той терьера? — ВОТ ОТВЕТ!

Домашние животные/Что ест Той Терьер

Плохо усваиваются организмом грибы, ячневая и перловая каши. Не рекомендуют давать собаке выпечку (особенно недавно испеченную теплую сдобу), различные сладости, а также любые продукты, в которых есть дрожжи. Из меню нужно исключить любую еду со специями, а также – с вредными добавками (консервантами, красителями, ароматизаторами и т.д.). Хороший уход предполагает нормальный вес тоя, поэтому следует исключить продукты, способствующие его набору, например – макароны. Кроме того, не стоит давать собаке потенциальные аллергены – апельсины, мандарины, сою и т.д.

Дополнительные советы

1. Собаки охотней едят чуть подсоленную пищу и это им действительно нужно. Однако, в пищу тойчика соли следует добавлять гораздо меньше, чем в свою еду.
2. Хороший уход – это не только сбалансированный рацион, но и «правильная» вода. Она должна быть чистой, без хлорки. Водичка всегда должна стоять в зоне доступа тоя, а менять ее нужно один или два раза в день.
3. Не смешивайте в один прием пищи готовый корм и натуральную еду, а также не стоит смешивать корма разных производителей.
4. Новые продукты в рацион нужно вводить постепенно, присматриваясь – нет ли аллергических реакций.
5. Если собачка возбуждена или напугана – отложите кормление. В данный момент пища не пойдет ей на пользу, а скорее всего – она просто откажется от еды.
6. Не играйте с песиком после еды – чтобы хорошо усвоить пищу ему нужно побыть в покое.
7. Миску с едой нужно выставлять минут на двадцать, а если собачки не едят – прятать до следующего кормления. Не стоит поддаваться на жалостные взгляды тоев – им необходимо выработать привычку к правильному режиму.

Правила питания той терьеров

В жилах той терьера течет кровь настоящего охотника: он подвижен, хитер, любознателен и храбр.

Миниатюрная собачка, хоть и получила прозвище – игрушка (a toy – англ.), но является вполне натуральным хищником.

Для владельца собаки живое существо – объект настоящей заботы. Уход требует терпения, изобретательности и аккуратности.

Живой нрав, красивая осанка и ухоженная шерстка собаки зависят от того, как и чем кормить той терьера.

Общие основы питания

Маленькие размеры животного обязывают: суточная норма питательных веществ, необходимых тою, составляет 3,5(+1,5) % от его массы.

Если взрослый малыш весит 1,2 кг, значит, максимальная доза корма должна составлять шестьдесят грамм.

Питание щенка – более тщательная процедура: порция уменьшается и разбивается на разовые дозы: от трех до шести – в зависимости от возраста.

Спровоцировать серьезные расстройства организма у собаки-малоежки проще, чем у представителя более крупной породы.

Уровень требований к составу питания: к тому, чем можно кормить той терьера, а чем нельзя, – неизмеримо выше.

«Лишний» кусочек сахара не просто поспособствует балованию питомца, а принесет ему вполне ощутимый вред.

Пятнадцать грамм дополнительных углеводов – это кормление в четверть общей суточной нормы.

Сладости, жирная свинина, продукты с пряностями, колбасы и другие гастрономические деликатесы – это примерный перечень того, чем нельзя кормить той терьера.

По составу еда может быть однообразна, но по содержанию она должна быть полноценной.

Питание должно обеспечивать организм собаки всеми ингредиентами: протеинами (в обиходе – белками), жирными кислотами, углеводами, клетчаткой.

Каждый из перечисленных компонентов усваивается организмом по-разному:

• протеины являются и стимулятором, и материалом, из которого формируются новые клетки. Они обеспечивают иммунную защиту и текущую жизнедеятельность;
• углеводы – энергетическое сырье;
• жиры (липиды) – источник витаминов и резервного топлива;
• клетчатка – нерастворимый компонент пищи – обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ.

Рацион терьерчика необходимо сбалансировать. Его точный состав зависит от времени года, возраста собаки, темперамента, пола и ряда других факторов.

Например: более юному созданию требуется повышенное содержание протеинов, а пожилой пес нуждается в клетчатке.

В отдельные периоды питание животных должно быть дополнено обогащающими компонентами: витаминными или минеральными. Особое внимание уделяется кормлению щенков.

Родившиеся тои на первых месяцах жизни переживают несколько стрессов, связанных с изменением рациона: сначала заводчики отлучают их от матери, а вскоре передают новым владельцам, которые организовывают кормежку по-своему.

Питание щенков

Частота кормлений щенков зависит от возраста: в первый месяц собак кормят 6 раз, во второй – 5, в третий — 4.

С четвертого по десятый месяц количество приемов пищи снижают до трех. Молодые терьеры, начиная с одиннадцатого месяца, едят два раза, далее их переводят на одно-двухразовое питание.

Только родившиеся терьеры в дополнительном питье не нуждаются: всю необходимую жидкость они получают от матери.

Собака переходит на более твердые корма в 1,5–2 месяца; в этот же период она должна научиться пить самостоятельно из миски.

Основное блюдо в рационе щенка 5–7 недель – это творог, отварное белое мясо, яичный желток.

Заменять натуральные молочные продукты детскими составами не стоит, – если приготовление корма представляет для владельца собаки трудность, лучше перейти на покупные щенячьи смеси.

На этом этапе тщательно следят за динамикой веса тоя, анализируют его двигательную активность, наблюдают за отклонениями в пищеварении.

Если состав испражнений щенка имеет беловатый налет, жидкую консистенцию или пенную структуру, меню корректируют.

Взвешивать питомца необходимо еженедельно, результаты сверять с нормативными таблицами.

Желательно поддерживать отношения с заводчиками и ветеринарами – их консультирование убережет собаку и ее владельца от неприятностей.

Период роста щенка продолжается до полугода — до смены зубов.

По достижении семи – десяти месяцев той становится молодой особью.

Представители мелких пород, к которым относится той терьер, взрослеют быстрее, чем служебные или пользовательские собаки.

Кроме того условия, в которых малыши обычно живут, отличаются стабильным климатом, ровным психологическим климатом, отсутствием физических перегрузок.

Рацион взрослых собак

Меню взрослых тоев обычно не сильно отличается от детского рациона, – в нем несколько меньше весовых частей протеинов и больше клетчатки, углеводов.

Терьерам дают рубленое мясо, белую морскую рыбу, творог, яичные желтки, овощи, размоченные и приваренные (до пяти минут) крупы. Пища в миске должна быть:

• свежей,
• дозированной,
• нехолодной и негорячей.

По этой причине многие владельцы переводят своих питомцев на промышленные кормовые составы.

Их питательная ценность гарантируется изготовителем, пищевые характеристики указаны на этикетках.

Существует лишь одно «но»: собака должна постоянно потреблять корм одного производителя.

Видео

Для того чтоб определиться с рационом питания вашего малыша, нужно решить, будет ли у вас время постоянно готовить пищу самостоятельно. В данном видео автор рассмотрит все плюсы и минусы кормления, как сухими кормами так и натуральными.

Сколько раз в день я должен кормить собаку или кошку?

Thinkstock

Как часто вы кормите собаку или кошку, будет зависеть от его возраста, состояния тела и здоровья.

Действительно ли для моего питомца полезнее частое и маленькое питание?

Я часто шучу, что как диетолог я не могу отвечать на такие простые вопросы, как этот. Позвольте мне объяснить: на мой взгляд, хороший ответ на вопрос о питании требует рассмотрения множества факторов, связанных с конкретным животным, конкретной диетой, которой кормят, и владельцем животного. Итак, мой ответ на этот, казалось бы, простой вопрос: «Это зависит от обстоятельств». Существует множество вопросов, которые необходимо задать, чтобы понять потребности и состояние здоровья питомца, цели владельца и текущий рацион питомца.

В результате, когда владелец домашнего животного спрашивает меня: «Действительно ли для моего питомца полезнее частое и небольшое питание?» Я чувствую, что сначала мне нужно ответить на несколько моих собственных вопросов. Мой типичный ответ был бы: «Можете ли вы рассказать мне о своем питомце, что он или она ест и почему вы спрашиваете?» Последний вопрос очень важен, потому что индивидуальная ситуация питомца может сильно повлиять на мою реакцию.Для демонстрации сначала рассмотрим несколько различных сценариев.

Вот хозяин питомца № 1:

«Мой питомец — здоровая взрослая собака смешанной породы. Мой ветеринар говорит, что у него идеальный вес. Он ест сухую пищу крупного производителя, и у него отличный аппетит. Иногда его угощают в детском саду, куда он ходит, пока я работаю, но обычно он не ест полноценно с 7 утра до 7 вечера. Я беспокоюсь, что, раз уж я предпочитаю обедать, он тоже будет.

А вот хозяин питомца № 2:

«Я беспокоюсь о моем недавно принятом 8-недельном щенке йоркширского терьера.У нее бывают приступы игривости, за которыми следует спокойное поведение. Мой ветеринар говорит, что она здорова, но худая. Я кормлю ее консервированной диетой для щенков, которую рекомендовал мой ветеринар, но ее нужно уговаривать поесть. Я работаю из дома, поэтому при необходимости могу часто кормить ее ».

Мой ответ каждому из этих владельцев домашних животных будет существенно отличаться в зависимости от предоставленных деталей.

Что касается владельца питомца №1, я очень рад видеть, что он продолжает кормить дважды в день. Многие домашние животные (и люди) хорошо адаптируются к этому графику кормления, и он подходит для здоровых взрослых собак и кошек.Так что, если это работает для домашнего животного и семьи, и в противном случае нет медицинских причин, я отвечаю в этом случае, что нет необходимости менять.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть, что мой ответ здесь относится к действительно здоровым взрослым особям, а не к домашнему животному, которое годами не было у ветеринара. Под здоровыми я также подразумеваю собак и кошек в соответствующем состоянии тела (см. Ниже).

Хозяину питомца №2 предстоит еще кое-что поработать. Очень молодые щенки, особенно породы той-породы, должны есть очень часто (каждые несколько часов), чтобы не развиться гипогликемия (что означает, что у них низкий уровень сахара в крови).Часто этим собакам требуется дополнительное внимание и уговоры, чтобы заставить их поесть. В этом случае я отвечу абсолютно: более частое питание — хорошая идея.

Как вы можете видеть из этих двух гипотетических сценариев, существует множество факторов, которые могут сыграть роль при ответах на вопросы о питании. Давайте взглянем на еще кое-что.

Сколько раз в день нужно какать: факторы и частота

Регулярно ли вы?

Опорожнение кишечника — жизненная необходимость. Они позволяют выводить отходы из своего рациона через кишечник. Хотя все люди испражняются, частота их сильно варьируется.

Некоторые исследователи указывают, что нормальным может быть от трех испражнений в день до трех в неделю. Иногда консистенция стула может быть более важным показателем здоровья кишечника, чем частота. Однако, если человек не качает достаточно часто или слишком часто, и то и другое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Не существует общепринятого числа случаев, когда человек должен какать.Как правило, мыть от трех до трех раз в неделю — это нормально. У большинства людей кишечник нормальный: они какают примерно одинаковое количество раз в день и в одно и то же время суток.

Согласно опросу более 2000 участников, проведенному Healthline, респонденты сообщили о следующем типе кишечника:

• Почти 50 процентов людей какают один раз в день. Еще 28% сообщают, что ходят дважды в день. Только 5,6% сообщили, что ходят только один или два раза в неделю.
• Большинство респондентов (61,3 процента) сообщили, что в среднем они опорожняются по утрам. Еще 22 процента сообщили, что ходят днем, и только 2,6 процента какают поздно ночью.
• Почти 31 процент респондентов сообщили, что их фекалии по консистенции аналогичны сосискам или змеям, имеют гладкую и мягкую консистенцию.

На количество и частоту экскрементов могут влиять несколько факторов. Они могут включать:

Диета

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в виде цельного зерна, овощей и фруктов может увеличить объем стула, способствуя дефекации.Если в вашем рационе недостаточно этих продуктов, возможно, вы не так регулярно кормите.

Жидкости также делают стул мягче и легче отходит. Вот почему многие врачи рекомендуют увеличить потребление жидкости, если вы часто страдаете запорами.

Возраст

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что у вас запор. Это связано с рядом факторов, включая уменьшение движения желудка, которое способствует пищеварению, снижение подвижности и прием большего количества лекарств, которые могут замедлить работу кишечника.

Уровень активности

Перистальтика — это внутреннее движение кишечника, которое продвигает переваренный пищевой материал и выводит его в виде стула. Вы можете помочь этому движению с помощью физических упражнений, таких как ходьба или другие упражнения.

Хроническое или острое заболевание

Некоторые хронические заболевания, такие как воспалительные заболевания кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит), могут вызывать учащенные эпизоды дефекации, за которыми следуют периоды запоров.

Острые заболевания, такие как вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп) или травмы, требующие приема обезболивающих, замедляющих деятельность кишечника, могут вызывать изменения в характере опорожнения кишечника.

Когда дело доходит до нормального опорожнения кишечника, консистенция фекалий может быть важным фактором в дополнение к частоте. Стул должен быть мягким и относительно легким. Чаще всего они напоминают змею или колбасу, потому что они отражают внутреннюю часть кишечника. Вообще говоря, стул должен быть коричневым из-за разложения эритроцитов в организме.

«Жидкий» или водянистый стул может указывать на некоторое раздражение пищеварительной системы, и стул проходит через кишечник слишком быстро, чтобы стать объемным. Это может стать проблемой не только потому, что вам нужно чаще ходить, но и потому, что ваш организм не усваивает столько питательных веществ из вашего стула.

И наоборот, твердый стул может быть очень трудным для прохождения. Они могут вызвать затруднения при мочеиспускании, что может привести к геморрою и скоплению стула в кишечнике.

Будь то болезнь, изменения в физической активности или диете, у каждого время от времени наблюдается изменение дефекации. Однако изменения, которые длятся дольше недели, могут вызывать беспокойство.

Есть также некоторые симптомы, указывающие на необходимость обращения за неотложной медицинской помощью. К ним относятся:

• кровь в стуле, которая может казаться красной или черной и иметь консистенцию кофейной гущи
• рвота с кровью, рвота, напоминающая кофейную гущу, или то, что кажется стулом
• отсутствие дефекации более чем три дня
• сильная колющая боль в животе

Если у вас регулярно возникают проблемы с запорами, дефекацией или диареей, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач, вероятно, изучит историю болезни и изучит лекарства, которые вы принимаете, чтобы определить, могут ли какие-либо из них способствовать запору или диарее. Они также могут порекомендовать изменения в образе жизни и диете, которые могут способствовать регулярному кишечнику.

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, метаболического здоровья и ряда других.

При попытке похудеть общее практическое правило — снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены диапазоны средних калорий, учитывающие эти факторы (4).

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, так как они имеют значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день для потери 1 фунта (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые люди в возрасте 19–25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни.Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует ежедневно потреблять 2 300–2 500 калорий.

Потребность в энергии уменьшается с возрастом мужчин. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день.Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляют ряд здоровых продуктов, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие основанные на фактах изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (5, 6, 7, 8).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (7, 9, 10, 11).

Белок помогает дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более старое исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, потребляли на 441 калорию меньше в день (12).

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50% (13).

Если вы хотите устойчиво и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление (14, 15, 16).

Резюме

Увеличение потребления белка может ускорить метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это поможет вам сбросить лишний вес и не потерять его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладких газированных напитков не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вместо этого есть меньше других продуктов (17, 18).

Исследования показали, что сладкие напитки сильно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (19, 20).

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса.Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний (21).

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными эффектами, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью по-разному.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует увеличению веса.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса — это пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (22, 23).

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь еще примерно на 96 калорий.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий (24).

Время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (25).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (26).

В сочетании со здоровой диетой, пить больше воды, особенно перед едой, кажется полезным, если вам нужно похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного ускорить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением (27, 28, 29, 30).

Резюме

Некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если выпить его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (31).

Пытаясь похудеть, помимо похудания важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете пойти в спортзал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, снижение риска заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем ​​(32, 33, 34, 35, 36).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, поскольку оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Сокращение количества углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку оно снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (37, 38).

Исследования показали, что низкоуглеводная диета до полного насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (38, 39).

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом (40, 41).

Тем не менее, вам не обязательно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

Что нормально и что делать?

Большинство новорожденных проводят больше времени во сне, чем в состоянии бодрствования, хотя сон может происходить небольшими порциями или по нерегулярному графику.

Контроль сна новорожденного — одна из самых сложных задач по уходу за новорожденным. Новорожденные дети не привыкли к расписанию или ритму обычного дня. По этой причине они могут не спать в подходящее время.

Некоторые люди могут беспокоиться, что ребенок спит слишком мало или слишком много.Любой, кого беспокоит сон ребенка, может попробовать вести журнал сна. Они могут обнаружить, что новорожденный спит гораздо меньше — или намного больше — чем они думали.

Большинство новорожденных спят от 8 до 9 часов днем ​​и 8 часов ночью. Большинство также просыпаются по крайней мере каждые 3 часа, чтобы покормиться.

Однако эта шкала времени сильно различается, и некоторые новорожденные могут спать только 11 часов, в то время как другие будут спать до 19 часов в день. Новорожденные могут спать больше или меньше, чем обычно, когда они болеют или нарушают свой распорядок дня.

Большинство новорожденных спят периодами от 30–45 минут до 3–4 часов. В первые пару недель новорожденный обычно просыпается, чтобы покормить, а затем снова засыпает.

По мере того, как новорожденный превращается в младенца, он начинает вырабатывать расписание. Со временем они начинают спать по ночам, хотя могут просыпаться несколько раз, чтобы поесть. У большинства младенцев нет регулярного режима сна, пока им не исполнится около 6 месяцев. Даже тогда есть значительные различия от ребенка к ребенку.

Ребенок, который иногда спит больше обычного, не является поводом для беспокойства, если нет других симптомов. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым здоровый ребенок спит больше обычного, включают:

• скачок роста или скачок в развитии
• легкое заболевание, такое как простуда
• получение прививок
• недостаток качественного сна из-за респираторных заболеваний. Инфекция, затрудняющая дыхание

Некоторые младенцы слишком много спят из-за желтухи или недоедания.Новорожденный с желтухой будет иметь желтый цвет кожи и желтый оттенок белков глаз.

К другим признакам более тяжелой желтухи относятся:

• вялость
• проблемы с приемом пищи
• суетливость или раздражительность

Младенцы, которые не едят достаточно, могут обезвоживаться, терять слишком много веса и даже страдать от отказа процветать. Некоторым людям может быть сложно понять, достаточно ли ребенок ест, особенно если они кормят грудью.

Хорошая новость заключается в том, что раннее вмешательство педиатра и консультанта по грудному вскармливанию может гарантировать, что младенцы получат достаточно еды, и убедить людей в возможности кормления грудью.

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, может не получать достаточно еды, если:

• он кажется очень вялым и невосприимчивым
• он старше 6 недель и постоянно набирает менее 6 унций в день неделя
• они производят менее четырех очень влажных подгузников в день
• они не кажутся более спокойными после еды

В очень редких случаях у ребенка может быть заболевание, из-за которого он слишком много спит. На сон могут влиять нарушения дыхания и сердца, а режим сна недоношенных детей часто отличается от режима сна доношенных детей.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Новорожденные часто кормятся кластером, что означает, что они могут есть несколько раз в течение 1-2 часов или кормить грудью в течение длительного периода. Большинству новорожденных следует есть каждые 2–3 часа (или 8–12 раз каждые 24 часа) или чаще, если это рекомендует педиатр или ребенок не набирает достаточно веса.

Кормление новорожденного всякий раз, когда ребенок подает сигналы голода, такие как укоренение, сосание или высунутый язык, — лучший способ обеспечить ему достаточное количество еды.

Большинство новорожденных старшего возраста не обязательно будить, чтобы поесть. Но люди младше 1 месяца могут не просыпаться, когда чувствуют голод. Младенцы младше 4 недель не должны оставаться без еды более 4–5 часов.

Чтобы разбудить ребенка, чтобы поесть, попробуйте погладить его щеку. Это может вызвать рефлекс укоренения.Большинству младенцев не нравится, когда их гладят по ступням. Так что, если поглаживание щеки не удается, попробуйте осторожно пошевелить пальцами ног ребенка или нежно погладить ступни.

Потребности в еде различаются от ребенка к ребенку. Родители должны проконсультироваться с педиатром или специалистом по грудному вскармливанию, который может дать индивидуальный совет в зависимости от потребностей и развития ребенка.

Обычно новорожденный, который слишком много спит, просто спит нерегулярно.

Тем не менее, проблемы со здоровьем, такие как респираторные инфекции, которые вызывают незначительное беспокойство у детей старшего возраста, могут быть гораздо более опасными для новорожденных.Поэтому всем, кого беспокоит режим сна ребенка, следует проконсультироваться с педиатром.

Некоторые стратегии, которые следует попробовать перед вызовом врача:

• кормление ребенка каждый раз, когда он показывает голодные сигналы
• предлагать ребенку грудь каждые 1-2 часа, чтобы обеспечить достаточное количество пищи
• , чтобы убедиться, что ребенок не слишком холодно или слишком жарко
• ведение журнала режима сна ребенка в течение 1–2 дней

В случае сомнений обратитесь к врачу. Только врач может точно диагностировать причину, по которой новорожденный слишком много спит. Во многих случаях педиатр может оценить проблему по телефону.

Избыточный сон у новорожденного обычно не является экстренной ситуацией, если только у ребенка не появляются признаки респираторных заболеваний. Вызовите врача или обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

• ребенок задыхается или хрипит
• ребенок дышит очень громко
• ноздри ребенка раздуваются, когда он дышит
• кожа вокруг ребер ребенка впадает когда они дышат
• у ребенка температура
• вы думаете, что ребенок вдохнул, прикоснулся или съел что-то токсичное

Определение ритма сна новорожденного — постоянная проблема.Большинство детей рано или поздно привыкают к привычному распорядку дня. Родители и опекуны со временем понимают, что является нормальным для их детей, а что нет.

Беспокойство о сне ребенка — обычное дело. Это беспокойство часто помогает людям рано обнаруживать проблемы и побуждает их обращаться за советом к специалистам. Всем, кто обеспокоен тем, что ребенок может слишком много спать, следует поговорить с педиатром.

C. Вы кормили последний раз

D. вы последний раз кормите

113.В последние годы появилось много фильмов, таких как Терминатор и Бегущий по лезвию r

______ роботов как рабов, которые в конечном итоге восстают против своих хозяев-людей.

A. изображали Б. изображали

C. изобразили D. изобразили

114. Я ______ с детьми раньше, поэтому я знаю, чего ожидать от моей новой работы.

А. работали Б. работали

с., Работал Д.работа

115. Поскольку река ______ стабильно с воскресенья, жителям этого района посоветовали подготовиться к условиям наводнения.

A. роза B. поднялась

C. поднимается D. поднимается

116. Хотя в западной культуре роботы могут рассматриваться негативно, в Японии интерес к рассказам о них ______ в течение последних нескольких лет.

А. увеличивалась Б. увеличивалась

С.увеличивается D. уменьшена

117. Современное помешательство на роботах ______ в 1996 году.

A. началось B. началось

C. началось D. использовалось для запуска

118. Несмотря на то, что в 1990-х годах во всем мире стало популярным использование компьютеров, ученые ______ с помощью компьютеров с начала 1970-х годов.

А. общался Б. общался

C. общаются D. используются для связи

119.Три года назад я получил диплом юриста и с тех пор ______ в небольшой юридической фирме, где я очень счастлив.

А. работаю Б. работаю

с. Работали Д. работали

120. Я хочу сообщить новости. Мэри ______ ребенок!

A. имел B. имел

C. имел D. имел

121. Я не могу прийти на вашу вечеринку, потому что ______ моя нога.

А. были взломаны Б.перерыв

C. сломано D. сломано

122. Я знаю ее с тех пор, как мы ______ вместе в школе.

А. был Б. был

C. были D. были

123. Когда я пришел домой, я обнаружил, что вода ______ течет по кухонным стенам.

А. пробег Б. пробег

C. работает D. работает

124. На тот момент мы ______ в караване уже около полугода.

А. прожил Б. прожил

C. покинул D. жили

125. Мистер Сандерс, что ______ с 18:00 до 21:00 в прошлую пятницу?

A. вы делали B. вы делали

C. вы делали D. вы делали

126. Когда я ______ этим утром светило солнце, пели птицы.

А. вставал Б. получал

С. встала Д.поднимался

127. Моцарт умер во время ______ Реквиема.

А. составлял Б. составлял

с. В составе д. В составе

128. Однажды летом, когда я ______ в этой фирме, я встретила потрясающего человека, на котором вышла замуж в следующем году.

А. раньше работал Б. работал

С. работало Д. работало

129. Когда землетрясение произошло в 3:49 утра, большинство людей в городе ______ в своих кроватях дома.

А. спал Б. спал

C. спали D. спали

130. Когда вы звонили, я ______ в гараже.

А. работал Б. работал

В. Работал Д. работал

131. Я устал, потому что ______ весь день.

А. работали Б. работали

С. работал Д. работал

132. Вошел директор.Мальчики ______ за него четверть часа.

А. ждал Б. ждал

C. ожидал D. ждал

133. В шесть, когда я добрался до парковки, я понял, что ______ свои ключи.

А. потерял Б. потерял

C. проиграл D. проиграл

134. У Кейт были грязь на руках и коленях, когда она ______ занималась садоводством.

А. делал Б.не сделал

C. сделал D. делал

135. Утром были перекрыты все дороги: ______ всю ночь.

A. шел снег B. шел снег

C. шел снег D. шел снег

136. Все люди, которых мы пригласили ______, и некоторые, кого мы не пригласили.

А. пришел Б. пришел

C. пришли D. пришли

137. Никто не пришел на встречу, как Анджела ______, чтобы рассказать об этом людям.

А. забыл Б. забыл

C. забыл D. забыл

138. Я сказал ему, что я ______ из того места раньше.

А. никогда не слышал Б. никогда не слышал

К. не слышал Д. никогда не слышал

139. К тому времени фото Самса ______ в милицию.

А. уже показали Б. уже были показаны

C. уже было показано D.уже были на выставке

140. Урок ______, когда я приехал. Я извинился и вошел.

A. уже началось B. уже началось

C. уже началось D. не началось

141. Когда мы переехали жить в США, мой отец не мог сразу работать дантистом, потому что он еще ______ экзамен штата.

А. не проходил Б. не проходил

C. не прошел D.не прошел

142. К тому времени, когда древняя египетская цивилизация начала процветать более 5000 лет назад, лук ______ стал основным продуктом питания на Ближнем Востоке в течение многих лет.

A. было уже B. было уже

C. уже было D. было бы

143. В 1996 году Honda Motor Corporation представила миру P-2, робота, отличавшегося от всех других ______ до того времени.

А.появился Б. оказался

C. появилось D. исчезло

144. Когда в прошлом году мой отец ушел на пенсию, он ______ стоматолог уже тридцать лет.

А. практиковал Б. практиковал

C. практиковал D. практиковал

145. Когда я нашел Мэри, я увидел, что она ______.

А. плакал Б. пришлось плакать

C. cry D. плакал

146.Вы знаете, когда миссис Гринлиф тренирует ______? он спросил.

А. прибывает Б. прибывает

C. приедет D. прибудет

147. Посмотрите в расписании, когда последний поезд ______ от станции.

А. уезжает Б. уезжает

C. покидает D. покидает

148. Анализируя исторические и текущие данные, метеорологи могут предсказать количество ураганов, ______ в Карибском бассейне в любой конкретный год.

A. появится B. появится

C. появится D. появится

149. Итак, в этом году вы посещаете другую страну. У вас уже есть билеты, и вы уезжаете в следующий вторник в 16:00. Через неделю вы ______ на солнышке.

A. расслабит B. расслабит

C. расслабляет D. расслабляет

150. Мой дорогой муж обещал ______ машину на день рождения, но не сказал, на какой день рождения.

A. даст B. даст

C. давал D. дал

151. Один производитель, Smart Transport, Inc., ______ проводит пресс-конференцию раз в два месяца.

А. держал Б. держал

C. держит D. держит

152. Люси ______ выпить сегодня вечером. Я пригласил ее вчера.

А. приходит Б. приближается

C. придет D. придет

153.К началу 21 века каждый четвертый японец _____ старше шестидесяти пяти.

A. будет B. будет

C. — D. Обязательно

154. Я буду думать о тебе, когда ______ на пляже на следующей неделе.

А. Меня кладут Б. Я совру

C. Я лежу D. Я лежу

155. Строители говорят, что к вторнику ______ крышу.

А. заканчивают Б. заканчивают

С.будет закончено D. будет закончено

156. Он обещал, что ______ позвонит моей матери, чтобы поздравить ее с днем ​​рождения.

A. будет B. будет

C. привыкла к D. привыкла к

157. До строительства Ла-Манша, который соединяет Францию ​​и Англию, большинство людей не верило, что путешествие по суше между двумя странами ______ возможно в двадцатом веке.

A. будет B.будет

C. раньше D. будет

158. В следующем году налогоплательщики ______ более двадцати двух миллионов долларов на транспортную систему, которая уже устарела.

А. потратит Б. потратит

C. потратят D. потратят

159. Шелл платит нам, когда ______ работу.

А. получает Б. имеет

C. получит D. получит

160.Не подмести пол перед родителями ______.

А. прибыл Б. прибыл

C. прибудет D. прибудет

161. Вы останетесь здесь до ______?

A. Самолет возьмет B. Если самолет заберет

C. Самолет взял D. Самолет взял

162. Я не открою вам свой секрет, если вы не ______ никому не скажете.

А. обещает Б. не обещает

С.обещание D. не обещание

163. Каждый раз, когда ______ гроза, кошка прячется под кроватью.

A. там будет B. theres

C. было D. будет

164. Ваша маленькая собака-робот будет вилять хвостом, если вы _______ на полу.

A. место B. место

C. разместил D. размещаем

165. Ваша маленькая собака-робот будет даже лаять, если вы ______ звуковые файлы передадите ей информацию.

А. поставил Б. положил

кл. Поставят Д.

166. Если они не ______ цены на билеты, я больше не буду летать. Я не такой богатый.

A. не опускать B. не опускается

C. нижний D. нижний

167. Если бы я был свободен шесть месяцев, я ______ по всему миру.

А. путешествовал Б. путешествовал

C. проездной D. проездом

168.Ваш сосед по комнате действительно шумный. Если бы я ______ с ним, я бы поговорил с ним о проблеме.

А. прожил Б. проживет

C. живые D. будут жить

169. Если мне так не нравилось летать, я ______ пилот.

А. бы Б. стало

C. не будет D. не будет

170. Он принял меня за свою горничную. Как же, черт возьми, удивится, когда он ______ вне того, кто я!

A. найдено B. найдет

С.найдет D. найдет

171. Я удивлюсь, если он ______ скоро попадет в аварию. Он ездит как сумасшедший.

A. не будет B. не будет

C. будет D. имеет

172. Если он ______ для вас, черт возьми, очень сердитесь.

A. все еще ждет B. будет ждать

C. все еще ждет D. все еще ждет

173. Если ______ вы, что делаете, говорите, что вы со мной.

A. никто не спрашивает B. никто не спрашивает

C. никто не спрашивает D. никто не спрашивает

174. ______ ему Мне стыдно.

A. Если бы я увидел B. Когда бы я ни увидел

C. Если увижу D. Когда встречусь

175. Если Боб ______ ваше письмо, я, черт возьми, позвоню вам сегодня.

А. получит Б. получит

C. получил D. получил

176.Я бы сказал вам, если бы я ______.

А. знаю, что Б. знал

C. знал, что D. знал бы

177. Если мы ______ карту сейчас, мы сможем выбраться отсюда.

А. У Б. было

C. было бы D. было бы

178. Было бы хорошо, дорогая, если бы ты немного поработал меня по дому.

A. Помогите B. Помогите

C. помогло D. помогло

179.Если бы я поступил в университет, я бы ______ медицина.

А. изучил бы Б. изучил бы

C. не будет изучать D. будет изучать

180. Если я выйду за тебя замуж, мы ______ несчастны.

A. оба были бы B. оба были бы

C. мог быть D. будет

181. Вы ______ если бы смотрели, куда собирались.

A. не разбился бы B.разбился бы

C. не разбился D. разбился

182. Было бы неплохо, если бы он ______.

A. поблагодарил B. должен поблагодарить

C. поблагодарил вас D. спасибо

183. Если бы я был лучшим танцором, я бы танцевал соло в Большом театре.

A. были B. am

C. будет D. может быть

184. Если я выиграю в лотерею, я ______ тебе половину денег.

А. отдаст Б. дал

C. даст D. даст

185. Я уверен, что он не будет возражать, если мы ______ рано.

А. прибыл Б. прибыл

C. прибыл D. прибыл

186. Если бы у Джейн нос ______ короче, она стала бы топ-моделью.

А. — Б. —

C. было D. было бы

187. Если бы он не потратил так много в отпуске, он ______ достаточно, чтобы заплатить за ремонт дома.

А. бы Б. было

C. было бы D. было бы

188. Если бы Белл ______ телефон, это сделал бы кто-нибудь другой.

А. изобрел Б. изобрел

C. не изобрел D. не изобрел

189. Если бы мы ______ в городе, жизнь была бы легче.

А. живая Б. будет жить

С. прожил Д. переезд

190. ______ когда мы найдем свободную минутку, выставка будет закрыта.

А. До Б. До С. До Д. К

191. Он был здесь ______ 10 часов.

A. для B. при C. с D. по

192. Когда вы бросили школу?

______ Мне было шестнадцать.

A. Как B. Когда C. Пока D. Как только

193. Этот рейс заполнен. ______ кто-то уступает место, ты сегодня не сядешь на этот рейс.

A. Если B.Если не C. Когда D. Где

194. ______ Май она усиленно готовилась к выпускному экзамену.

A. С B. В C. D. Так же, как

195. Как давно вы пишете этот роман?

______ пять лет назад.

A. Для B. Начиная с C. Till D. Подробнее

196. Он готовил обед ______ Я приехал.

A. в то время как B. как C. с D. когда

197.У меня была эта работа ______ месяц.

A. в B. для C. с D. когда

198. ______ в тот момент, когда вы получили это письмо, я покинул эту страну.

A. До Б. До С. В D. К

199. Изучала право ______ началась война.

A. в то время как B. когда C. с D. как

200. ______ 6 часов утра гулял по пляжу.

А.в то время как B. когда C. с D. по

201. Наши первые испанские и японские издания Modern Reader ______ в этом году, и они уже нашли широкую аудиторию.

А. опубликовано Б. опубликовано

C. публиковали D. публиковали

202. До окончания Второй мировой войны почти все автомобили в США ______.

A. Сделано в Детройте автомобильными рабочими

Б.были произведены в Детройте

Исследователи сказали, что нам нужно работать всего 15 часов в неделю. Что случилось?

Сколько часов вы работаете в неделю? Почти столетие назад британский экономист Джон Кейнс предсказал, что поколение его внуков (наше нынешнее) будет работать только 15 часов в неделю.

Учитывая нашу нынешнюю культуру чрезмерной работы, это утверждение кажется нелепым.Но в то время это имело смысл.

Кейнс воочию увидел влияние индустриализации на производительность труда. За его жизнь среднее количество рабочих часов в неделю упало с 60 в 1890 году до 37 часов к 1940 году.

Так почему бы ему не предположить, что эта тенденция сохранится?

Так оно и было. На время.

Но к 1970-м годам тенденция к сокращению рабочего времени изменилась. Сегодня в отчетах говорится, что у американских рабочих в среднем 47 рабочих часов в неделю — один из самых высоких показателей в мире.

Так что же случилось?

Увеличение средней продолжительности рабочего времени в неделю можно отнести к трем серьезным проблемам:

Но, как мы уже писали ранее, негативные последствия переутомления серьезны и имеют далеко идущие последствия для нашего здоровья и благополучия. быть для нашей производительности. Неполная работа может вызвать беспокойство о безопасности своей работы.

Так есть ли тогда магическое число, сколько часов вы должны работать в месяц или неделю?

Работаете более 40 часов в неделю? Это не поможет вам продвинуться вперед (и это наименьшая из ваших проблем)

Спросите любого, как у него дела, и есть 96.Вероятность 7% в качестве ответа будет «занято». (Да, эта статистика полностью выдумана. Но вы уловили суть!)

Помимо нашего эго, наша работа кажется все более и более требовательной к нашему времени и вниманию. Рост интеллектуального труда привел к появлению рабочих мест с меньшей структурой, более высокими требованиями и более высоким давлением, чтобы быть продуктивными.

Имеет смысл работать дольше, если требуется больше усилий, не так ли? Не совсем.

Исследования показали, что большее количество часов увеличивает вашу продуктивность лишь до некоторой степени.И этот момент, кажется, составляет около 49 часов. В конце концов, мы достигаем точки убывающей отдачи (или даже выгорания!)

Каждый час, который мы затрачиваем после этой точки, приводит к все меньшему и меньшему выпуску .

Значит, 49 часов в неделю — это хорошо? Ну нет.

Не только больше часов означает больше усилий с меньшим результатом, но и есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые следует учитывать.

Хотя причинно-следственная связь не доказана, исследования показывают связь между перегруженными работниками и повышенным риском инсульта и ишемической болезни сердца.

Другие исследования показали, что сверхурочная работа связана с повышенным риском утомляемости, общего плохого состояния здоровья и сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще хуже то, что больше работать не помогает вашей карьере. Одно исследование показало, что менеджеры не могут сказать, кто из их сотрудников работает по 80 часов в неделю, а кто просто делает вид.

Если вы слишком много работаете в надежде произвести впечатление на начальника и получить повышение, возможно, вы зря теряете время.

Чем больше зарабатываешь, тем больше работаешь

Исследователи обнаружили еще один, казалось бы, иррациональный аспект чрезмерной работы.

Согласно исследованиям, чем больше денег вы зарабатываете, тем больше у вас шансов работать . Вместо того, чтобы использовать богатство для отдыха, расслабления и сосредоточиться на личных проектах, верхний процент работающих, скорее всего, будет работать долгие часы.

Это связано с так называемым эффектом замещения. По сути, когда вы зарабатываете больше, вы считаете, что ваше время на работе стоит больше, чем у кого-то с более низкой зарплатой.

Вот пример. Допустим, есть выбор: пойти в офис или пропустить день и отправиться на пляж.Если вы зарабатываете 500 долларов в день, вы с большей вероятностью выберете офис. А тот, кто зарабатывает 100 долларов, может решить, что лучше отправиться на пляж.

Как пишет Ричард Фриман из Гарварда в статье Почему мы работаем больше, чем ожидал Кейнс?

«Богатые трудоголики заменили праздных богатых».

Сокращение рабочего времени не обязательно является ответом.

Хотя может показаться, что мы выступаем за сокращение рабочих дней или рабочих недель, это тоже не обязательно ответ.

Возможно, вы все чаще и чаще слышите разговоры о преимуществах 4-дневной рабочей недели или 6-часового рабочего дня. Однако исследователи говорят, что эти графики могут работать только для определенных отраслей.

Как говорит доктор Арам Седди из Института исследования стресса Стокгольмского университета:

«Я думаю, что шестичасовой рабочий день был бы наиболее эффективным в организациях, таких как больницы, где вы работаете шесть часов, а затем просто уходите и иди домой. Это может быть менее эффективным для организаций, где границы между работой и частной жизнью не столь четкие.”

Исследователи изучают идею сокращения рабочего времени, и исследование, проведенное в Швеции, показало многообещающие результаты как для счастья, так и для здоровья работников, а также для производительности.

Но хотя этот эксперимент снизил расходы на оплату больничных и создал новые рабочие места, если вся ваша компания не перейдет на 4-дневную рабочую неделю, затраты на наем большего количества сотрудников для покрытия недостающих часов делают этот подход в некоторой степени непомерным.

Так что если долгие часы — не ответ. И дни не короче.Сколько должно быть рабочих часов в месяц? Оказывается, ответ может даже не иметь отношения к фактическому количеству часов, которые мы работаем.

Гибкие часы могут быть решением (если вы используете их правильно)

Вместо того, чтобы спрашивать «Сколько часов мы должны работать?» «Умные предприятия» начинают спрашивать : «В какие часы лучше всего работать моей команде?»

Время часто бывает важнее общего количества отработанных часов.

Гибкость рабочего времени позволяет сотрудникам выбирать рабочее время, которое лучше соответствует их образу жизни, и работать, когда они находятся на пике своего умственного развития.

По словам исследователя и автора книги Rest: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше , Алекс Суджунг-Ким Панг, большинство людей работают только 4–5 часов в день. Или 20-25 рабочих часов в неделю.

В своей книге Панг проанализировал ежедневные расписания ведущих писателей, ученых, креативщиков и предпринимателей. Он обнаружил похожую схему интенсивных всплесков работы, за которыми следовали длительные периоды отключения для восстановления сил.

Потрясающе, чего можно добиться за два часа непрерывной работы. Ни Slack, ни электронной почты — просто делайте реальные дела. В большинстве дней мы переходим от приложения к приложению более 8 часов, чтобы выполнить 1 час работы.

— davegerhardt (@davegerhardt) 14 октября 2018 г.

С ростом удаленной работы и автономии на рабочем месте стало проще, чем когда-либо, составлять свой собственный график. Однако такая же свобода также легко может привести к переутомлению.

Как говорит внештатный маркетолог Клэр Отруонг:

«Те же технологии и образ мышления, которые позволяют нам оставаться гибкими, также могут заставить нас вернуться к работе в любое время.

Когда она начала работать фрилансером из дома, Отруонг обнаружила, что в итоге она работает гораздо больше, чем было бы здорово. Ответ, по иронии судьбы, заключался в том, чтобы запланировать обычную 40-часовую рабочую неделю, хотя у нее была гибкость, чтобы работать, когда она хотела:

«… когда я вернулся к ужасным 40 [часам], я почувствовал, что предаю все работники передо мной, которые проложили путь к гибкому графику работы и удаленной работе ».

Но именно поэтому вам нужна гибкость: создать ежедневный график, который будет работать на вас.