+8 (916) 786-78-28 с 10.00 до 22.00 ежедневно

Меню

Лечебная гимнастика для собак: Упражнения для собаки: для чего они нужны, занятия укрепления для спины и задних лап

Топ-12 упражнений для мышц спины в домашних условиях

Почти у каждого человека в наше время развиваются проблемы со спиной. Этот феномен объясняется в основном снижением общей активности. Ослабевают на всем протяжении позвоночного столба мышцы, поэтому нарушается осанка или появляется сутулость, прогрессируют хронические заболевания.

Предлагаем вам готовый комплекс из 12 упражнений для сильной и здоровой спины в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Тренировка укрепит весь мышечный корсет, улучшит подвижность позвоночника, исправит осанку, поможет вернуть стройность фигуре.

Тренировка для спины (первый раунд)

Позвоночник окружает множество мелких волокон, которые вместе составляют мышечный корсет. Для его прокачки рекомендуется делать не только движения на разгибатели, но и планки, которые дают статико-динамическую нагрузку. Для тренировки вам понадобится коврик. Предложенные упражнения для мышц спины выполняются без отягощений, поэтому подойдут для каждого в том числе и в домашних условиях.

Выполняйте упражнения последовательно в небыстром темпе, отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Что еще посмотреть для спины:

1. Пловец + лодочка

Как выполнять: Разместитесь на животе, вытянитесь, ноги соедините вместе и выпрямите руки над головой. Голову держите на весу, носки опустите. Теперь в скрестной технике начните поднимать правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу. Получится легкий прогиб в пояснице. Затем сделайте лодочку при одновременном подъеме обеих рук и ног. Всего вы будете чередовать три движения. Подбирайте комфортную для себя амплитуду, не делайте резких и быстрых махов.

Как упростить: Выполняйте без лодочки, оставьте только пловца – подъемы разноименных рук и ног.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (3 движения = 1 повторение).

2. Из планки на локтях в планку на руках

Как выполнять: Встаньте в положение планки с опорой на предплечья – локти четко под плечами, кисти сжаты в кулаки, спина прямая, а живот подобран. Для перехода в высокую планку поставьте сначала правую руку на пол, затем левую (сохраните расположение ладоней под плечами). Поднимитесь, разогните локти до полного выпрямления. Корпус между планками не переносите по сторонам и держите фиксировано. Идет укрепление спины и поясницы, мышц живота.

Как упростить: Делайте упражнение на коленях, так вам будет легче сохранить баланс в планке, снизится нагрузка на дельты.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.

3. Гиперэкстензия с руками за головой

Как выполнять: Перелягте обратно на живот, выпрямите и соедините ноги. Уберите руки за голову, сцепив ладони в замок, а локти расправьте в стороны. Для гиперэкстензии поднимите верх корпуса от пола, прогнувшись в пояснице. При этом таз, бедра и стопы не отрывайте, плотно прижмите. Как только достигните максимума при подъеме, опуститесь плавно и без резкости вниз, повторите. Это упражнение для спины в домашних условиях считается одним из лучших, в том числе и для улучшения осанки.

Как упростить:

Разместите руки вдоль корпуса, а не убирайте за голову, также можно попросить кого-нибудь подержать стопы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Лодочка + разведения рук и ног

Как выполнять: Останьтесь в лежачем положении на животе, руки выпрямите над головой, ноги вытяните и сомкните. Голова на полу, тело прижато плотно, а мышцы расслаблены. Теперь сделайте лодочку: одним движением поднимитесь с коврика руками и ногами. Прогнитесь в спине. Зафиксируйте позицию. Потом разведите по сторонам руки с ногами в звездочку и сведите назад. Вернитесь на исходное положение, повторите. Упражнение сложное, но зато результат – стремительное укрепление мышц спины, кора.

Как упростить: Разведите в лодочке сначала ноги, затем руки. Поднимайте конечности невысоко. Другой вариант упрощения – исключить из работы ноги, оставив их на полу.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

5. Тяга одной рукой в планке

Как выполнять: Примите положение классической планки на прямых руках. В корпусе единая линия, живот и таз подобраны, ладони под плечами. Опору чуть перенесите на правую сторону, оторвите от пола левую руку, сделайте тягу. Это выполняется следующим образом – согните локоть, потяните вверх четко вдоль тела и опустите обратно. Затем повторите правой рукой. Это упражнение на мышцы спины нужно добавить в тренировку для дома с целью прокачки ее верха.

Как упростить: Расположитесь на коленях, чтобы снизить нагрузку на кор.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

6. "Русалка"

Как выполнять: Лягте на правый бок, вытянитесь в струнку, разместите внизу руку с опорой на предплечье четко под корпусом. Стопы уложите на наружную сторону. Встаньте в боковую планку, ягодицы не заваливайте вперед и назад, из этого положения протяните вверх свободную руку. Теперь плавно прогнитесь, а таз поднимите как можно выше. Наклоните ближе к голове прямую и поднятую руку. Опуститесь медленно вниз, повторите. Затем поменяйте сторону. Упражнение не только укрепляет спину и кор, но также вытягивает позвоночник и улучшает его подвижность.

Как упростить: Уберите движение рукой, оставьте ее на талии. Можно также в планке опуститься на колени, чтобы увеличить опору и снизить амплитуду.

Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом 8-10 повторений на другую сторону.

Тренировка для спины (второй раунд)

Вторая часть тренировки включает эффективные упражнения такого же плана: лодочки, планки с разворотами, подъемы рук и ног. Все они направлены на укрепление мышц спины и кора, это повысит силу с выносливостью, улучшит осанку и снимет боль. Причем влияют движения на весь позвоночник, от шеи до копчика. Главное правило занятия – в упражнениях не торопиться и концентрироваться на качестве выполнения.

Выполняйте упражнения последовательно в небыстром темпе, отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

1. Пульсирующий подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Опуститесь на четвереньки – колени четко под тазом, ладони под плечами. Спину держите ровно, не провисайте в поясничном отделе. Потом поднимите правую ногу и левую руку до единой линии с корпусом. Сделайте из такого положения пульсирующие подъемы и опускания с короткой амплитудой для акцентирования нагрузки на мускулатуре около позвоночника. Поменяйте в стойке стороны и повторите еще раз. Одно из лучших упражнений на укрепление спины и околопозвоночных мышц.

Как упростить: Не делайте пульсацию – поднимайте и до конца опускайте конечности.

Сколько выполнять: 13-15 пульсаций сначала на одну сторону, потом 13-15 пульсаций на другую сторону. Можно повторить по два подхода – упражнение очень полезное.

2. Собака мордой вниз + альпинист

Как выполнять: Из планки на прямых руках примите позу собаки мордой вниз в классическом варианте. Таз поднят вверх, колени и локти выпрямлены, а тело составляет треугольник с полом. Затем одновременно перейдите назад в планку и подтяните бедро одной ноги к животу. Вернитесь к собаке мордой вниз и еще раз сделайте альпиниста, но уже поменяйте сторону. Нагрузка высокая, но зато это комплексное упражнение помогает качественно прокачать мышцы спины без оборудования и утяжелений.

Как упростить: Выполняйте переход из собаки мордой вниз в обычную планку на прямых руках (без подтягивания колена к груди).

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Пловец в положении лодочки

Как выполнять: Прилягте на живот и вытянитесь в струнку всем телом. Уложите руки вдоль корпуса. Голову опустите на пол. Примите положение лодочки из положения лежа – поднимите одновременно ноги и верх корпуса, выгнитесь в пояснице, а принятую позицию зафиксируйте. Через стороны выведите руки вперед и затем верните назад. Плавно опуститесь на коврик, повторите. Это упражнение на укрепление спины и поясницы считается достаточно сложным, но эффективным.

Как упростить: Оставляйте ноги на полу, сосредоточив нагрузку в верхней части тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

4. Гиперэкстензия с руками в стороны

Как выполнять:

Останьтесь в лежачем положении на животе. Вытяните руки в стороны, положите вместе с головой на пол. Ноги сомкнуты вместе. Поднимите верхнюю

показания ограничения, эффективность после операции

Любое хирургическое вмешательство – серьезное испытание для организма, поэтому нельзя рассчитывать, что после него все останется «как прежде». Даже если хирург опытный и все прошло успешно, для восстановления утраченных функций потребуется комплексная реабилитация. Эффективным и безопасным методом признана лечебная физкультура – специальные индивидуально подобранные упражнения. Методика показана пациентам любого возраста и может применяться даже после сложной операции.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – медицинская дисциплина, которая использует средства физической культуры не только для терапии патологий и повреждений, но также для профилактики их осложнений и восстановления утраченных функций. В основе метода комплекс индивидуально подобранных упражнений – естественный стимулятор жизненных ресурсов. Доля лечебной физкультуры в общей стратегии послеоперационного восстановления зависит от реабилитационного потенциала, стадии выздоровления, типа и сложности проведенной операции, возраста пациента, степени осложнений и других факторов. Физические упражнения вызывают реакцию всего организма и активируют механизмы, участвовавшие в патологическом процессе.

Занятия строго контролируются врачом и проходят в клинике. Именно медицинское назначение и врачебный контроль отличают лечебную физкультуру от других видов физической культуры. Эффективность метода основана на использовании одной из самых важных функций человеческого организма – движении.

Многие методики современной восстановительной медицины до сих пор базируются на принципе, заложенном Авиценной еще в XI веке: «Движение способно заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить движения».

Двигательная активность человека действует как физиологический фактор, который стимулирует работу органов и систем после операций, а также нормализует их функции за счет ресурсов самого организма.

Роль ЛФК в послеоперационном восстановлении

После операции существенно снижаются способности организма к самостоятельному восстановлению. Некоторые хирургические вмешательства, например, на спине или суставах, обязательно требуют реабилитационных мер, иначе существуют риски, что пациент никогда не сможет вернуться к привычной жизни. Кроме того, без грамотного восстановления повышается вероятность развития осложнений, обусловленных длительной иммобилизацией.

Речь идет не только об осложнениях физических (мышечная атрофия, пролежни, воспаление легких в результате застойных явлений), но и о психологических последствиях. Пациент, который еще неделю назад мог передвигаться и сам себя обслуживать, после операции прикован к кровати, а некоторые моторные функции и вовсе утрачены. Задача ЛФК – вернуть человеку и хорошие физические кондиции, и душевный комфорт. Лечебная физкультура не только восстанавливает двигательную активность, но и

правила выполнения лечебной гимнастики для укрепления мышц позвоночника

Полезное видео про гимнастику для шеи

https://youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Список источников: 

  • Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная терапия.- Рига, 1991.- 343 с.
  • Динейка К.В. Изометрические упражнения при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночно-двигательном сегменте // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2-4 сентября 1971 г.).- Вильнюс, 1971. — С.263-266.
  • Касванде З.В. Дифференцированная лечебная гимнастика при отдельных синдромах шейного остеохондроза // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2 — 4 сентября 1971г. ).- Вильнюс, 1971.- С.252-255.

Домашняя йога для новичков

При болях в спине рекомендуется выполнять комплекс упражнений для укрепления позвоночника, восстановления его функциональной деятельности, для укрепления поясничных и шейных мышц:

Расслабляющая поза. Сев, скрестите ноги, прочувствуйте, как удлиняется и расслабляется ваш позвоночник. Можно немого потянуться вверх, опорой при этом пусть служат скрещенные ноги. Сидите в этой позе пару минут, дышать нужно при этом как можно глубже и ровнее. Это снизит стресс и настроит на эффективную зарядку.

Поза ребенка. Нужно стать на колени, расставив их на ширину плеч, руки при этом должны находиться позади туловища. Опустив полностью голову, вниз медленно наклоняйтесь вперед. В этой позе проведите 3−4 минуты с перерывами. Дыхание должно быть глубоким и ровным, вы сразу почувствуете, как отдыхает ваша спина.

Наклон вперед. Сядьте, выпрямите ноги перед собой. Медленно потянитесь к кончикам пальцев ног. Акцент рекомендуется делать на растяжке на выдохе — в это время мышцы и сухожилия ног наиболее податливы к растяжке. Повторяйте это упражнение 5−7 раз.

Поза богини. Лягте на спину, соедините подошвы обеих ног вместе и согните колени. Руки при этом должны свободно лежать по сторонам. Старайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это, дыхание в это время должно быть ровным. Двух минут вполне достаточно оставаться в этом положении для выполнения этого упражнения.

Поза пробуждения. Лягте на спину, широко раскинув руки в разные стороны. Правое колено должно быть прижато к груди. После поверните туловище влево, спина при этом должна оставаться ровной. Оставайтесь в таком положении 3−4 минуты, повторите с противоположной стороной. Это упражнение рекомендуется тем, кого беспокоят боли в спине в области копчика.

Поза свободного ветра. Лягте на спину, скрестите лодыжки и согните колени. Обнимите колени руками и крепко их держите. Прочувствуйте, как тянутся мышцы спины и бедер.

Скручивания. Поставьте правую руку на левое колено. Левая рука в это время должна быть зафиксирована позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Смотрите влево, голову поворачивайте одновременно с корпусом. Дыхание должно быть как можно глубже. Медленно примите исходное положение, прочувствуйте, как тянутся мышцы бедер, боковые и косые мышцы пресса. Повторите это же упражнение с правой ногой.

Поза рыбы. Лягте на спину. Руки положите под бедра. Запрокинув голову назад, поднимайте медленно вверх грудь. Дыхание должно быть размеренным. Опуститесь так же медленно вниз.

Поза голубя. Станьте на четвереньки, держа руки на ширине плеч. Левое колено перенесите вперед, поставив его между рук. Правую ногу выпрямите, и отведите назад. Наклонитесь всем корпусом вперед, перемещая на левое колено центр тяжести. Зафиксируйте позу на 1−2 минуты, после чего смените ногу. Такое упражнение снимает отечность, снимает боль в ногах и положительно влияет на спинные мышцы.

Ноги на стене. Выпрямите ноги и обоприте их об стенку. Руки и корпус при этом должны быть расслаблены. Находитесь в такой позе в течение трех минут, при этом дышите полной грудью. Думайте о хорошем, прочувствуйте, как спадает напряжение с ног и спины. Сначала вам будет трудно, но как только вы освоите свое тело, эта поза будет доставлять вам невероятнейшее наслаждение: уже через пару минут это упражнение избавит позвоночник от боли. Помните про глубокое дыхание!

Данные упражнения рекомендуется делать через день, и тогда результат не заставит себя ждать: позвоночник перестанет болеть почти сразу. От таких тренировок чувствуешь себя свежо и бодро! Пропадает боль от переутомления, исчезают мышечные спазмы, а позвоночник выравнивается. Это способствует улучшенному кровоснабжению мозга и снимает напряжение с шейных мышц. Забудьте про бессонницу и головные боли!

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положениеВыполнение динамического упражненияКоличество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на поясМедленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровноПоднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опуститьДелать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки10-15
Встать, немного расставить ногиОтводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленяхПриподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться5-10

Лечь на живот на кровати, голову свесить

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд5-10
Лечь на живот на кровати, голову свеситьПовернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль телаСогнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собойСжимать руки в кулаки, а затем разжимать20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольноДелать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом для контроля своего тела, голова прямо, подбородок параллельно полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.

  1. Медленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдох — возврат в исходное положение — голова прямо, подбородок параллельно полу. Повтор 3-4 раза.
  2. Медленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повтор 3-4 раза.
  3. Медленный наклон головы вниз, подбородком тянуться к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), тянуться как можно ниже на выдохе. Возвратиться в И.П.- вдох. Назад голову не запрокидывать! Повторить 3-4 раза.
  4. Медленно потянуть подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повтор 4 раза.
  5. Медленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повтор 4 раза.
  6. Вытягивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею. Повторить 2-3 раза.
  7. Упереться кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. Повтор 2-3 раза.
  8. Упражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. Давить ладонями на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. Повтор 2-3 раза.
  9. Так же с ладонями на затылок.
  10. Так же, положив ладонь на голову сбоку. Наклон головы вбок, оказывая рукой сопротивление.
  11. Так же, ладонь на области виска. Поворот головы в сторону, оказывая рукой сопротивление.
  12. И.П.- руки согнуты в локтях, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. Тянуться к ладоням поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. Повторить по 1 разу.

Комплексы упражнений

Упражнения для шейного отдела подбираются с учетом симптомов или конкретного заболевания. В одних случаях требуется гимнастика на растяжку, в других актуальны активные физические нагрузки. Все разновидности разминки желательно проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю.

Гимнастика для шеи от боли

Упражнения при болях для шейного отдела позвоночника должны быть легкими и не перегружать мускулы. В противном случае дискомфорт может только усилиться вплоть до приступа. Главным правилом является периодическое расслабление мышц.

Комплекс упражнений для шеи от болезненности:

  • в положении лежа на диване на спине – свесьте голову вниз, периодически отклоняйте затылок назад и расслабляйте мускулы;
  • перевернитесь на живот – аналогичные упражнения с подбородком;
  • лежа на боку – попеременно расслабляйте шею и поднимайте голову в горизонтальную позицию;
  • заканчиваем разминку – лежа на диване с расслабленной шеей.

Каждый комплекс делают по 1-2 минуте, все движения должны быть плавные и размеренные. Если при гимнастике болезненность усилилась, тренировку нужно немедленно прекратить.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях гимнастика предназначена для расслабления мышц и исправления возможного сколиоза или кифоза. Тренировку желательно проводить в период ремиссии, когда симптомы патологии отсутствуют.

Симпатичная записная книжка на подкладке в линейку от Gymnast Publishers

  • Домой
  • Мои книги
  • Обзор ▾
    • Рекомендации
    • Choice Awards
    • Жанры
    • Подарки
    • Новые выпуски
    • Списки
    • Изучить
    • 2.0.2.0.1.0.0.7"> Новости и интервью
    • 4
        26 Жанры
      • Бизнес
      • Детский
      • Кристиан
      • Классика
      • Комиксы
      • Поваренные книги
      • Электронные книги
      • Фэнтези
        4jn5o5emtc.1.0.2.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList1">
      • Художественная литература
      • Графические романы
      • Историческая фантастика
      • История
      • Музыка ужасов
      • Тайна
      • Документальная литература
      • 4jn5o5emtc.1.0.2.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList1.0:$Poetry"> Поэзия
      • Психология
      • Романтика
      • Наука
      • Научная фантастика
      • Самопомощь
      • Спорт
      • Триллер
      • Путешествия
      • 4jn5o5emtc.1.0.2.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList2.0:$Young Adult"> Молодые люди
      1 90 Больше жанров 025
    • Сообщество ▾
      • Группы
      • Обсуждения
      • Цитаты
      • Спросите автора
    • Войти
    • Присоединиться
    Зарегистрироваться
    • 0.3"> Профиль
    • Посмотреть профиль
    • Друзья
    • Группы
    • Обсуждения
    • Комментарии
    • Задача по чтению
    • Kindle Заметки и основные моменты
    • Цитаты
    • Любимые жанры
    • Рекомендации друзей
    • Настройки учетной записи
    • 7.0.1.0.1.1.0.c"> Помощь
    • Выйти
    • Мои книги
    • Просмотр ▾
      • Рекомендации
      • Награды Choice Awards
      • Жанры
      • Подарки
      • Новые выпуски
      • Списки
      • Изучить
      • Новости и интервью

    • 4jn5o5emtc.2.0.0.0.2.0.1.0.0.7"> Новости и интервью 04
    • Детская
    • Кристиан
    • Классика
    • Комиксы
    • Поваренные книги
    • Электронные книги
    • Фэнтези
    • Художественная литература
    • 4jn5o5emtc.2.0.0.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList1.0:$Graphic Novels"> Графические романы
    • Историческая фантастика
    • История
    • История
    • История
    • Документальная литература
    • Поэзия
    • Психология
    • Романтика
    • 4jn5o5emtc.2.0.0.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList2.0:$Science"> Наука

Как развить силу для гимнастических движений

Как и в любом спорте, необходимо начинать как можно скорее .Это особенно относится к гимнастике, где гибкость является ключевым фактором, и если вы приучите свое тело к движениям с раннего возраста, вам будет легче. Когда речь идет о гимнастических тренировках, нет начального возраста, но начало занятий до 18 лет может быть огромным преимуществом.

Повысьте гибкость

Гибкость - невероятно важная часть гимнастики, и она идет рука об руку с гимнастической силой. Это отличный способ визуализировать эти два элемента как взаимосвязанные во время тренировки. Вы должны начать работать над своей гибкостью с самого начала.

Вот несколько действительно простых способов улучшить гибкость:

  • Повороты шеи - вытяните шею вращением головы
  • Растяжка плеч - потянув одну руку на груди, действительно поможет сделать ваши плечи более гибкими
  • Грудь - от заведя руки за спину, а затем подталкивая их вверх, вы будете растягивать грудь
  • Спина - примите положение отжимания, а затем толкайтесь, удерживая бедра вниз

Практикуйте перекатывания вперед

Если вы никогда не пробовали гимнастические движения раньше, это самое базовое, с которого вам следует начать.Это очень поможет вам научиться использовать гибкость своего тела и покажет вам, каково это - быть перевернутым вверх ногами. Просто присядьте, держите руки перед собой на полу, затем наклоните голову и просто перекатитесь вперед.

Полый захват

Упражнение с полым захватом на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений на пресс / кора. Это основное гимнастическое упражнение для развития стабилизации средней линии. Полый захват или полое тело - важное ключевое упражнение для других гимнастических упражнений, таких как стойка на руках.

Полые скалы

Полые скалы - еще одно упражнение на ядро, которое задействует глубокие мышцы кора, которые часто пропускаются во время более традиционных тренировок для пресса и кора. Полые камни поддерживают стабилизацию вашей средней линии и, в конечном итоге, также и позвоночника.

Супермен

Аналог позиции пустого - сверхчеловек, также называемый аркой. Это отличный способ укрепить поясницу и привести в тонус ягодичные мышцы. Сверхчеловек - это исходная позиция, которая позволяет нам генерировать силу и импульс, которые мы контролируем в пустоте.

Качели качели

Гимнастическое упражнение, состоящее из двух основных положений: ямки и дуги. Этим навыком важно овладеть, потому что позже вы будете использовать его для создания восходящего импульса для подтягиваний и подъемов мышц.

Практика со стойкой на руках

Да, все становится серьезным довольно быстро. Но именно так обстоит дело с гимнастикой, и даже если ваша цель - не соревноваться в соревнованиях, этот прием лежит в основе многих упражнений гимнастики. Пока вы не получите некоторой практики, вы должны делать это у стены.Полезный трюк - прижать плечи к ушам, а подбородок - к груди.

Не думай о травме

Действительно, гимнастические движения сопряжены с риском, однако, если ты будешь занят этой мыслью, ты никогда не сможешь расслабиться и получить гибкое тело, необходимое для таких упражнений. Конечно, падение всегда возможно, но, как и в любом другом виде спорта, вам нужно вставать и продолжать идти к своей цели.

Диета имеет значение

Очевидно, вам нужно помочь своему телу двигаться так, как вы хотите, и это можно сделать, соблюдая здоровую диету .Полезно есть много фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Кроме того, вам нужно избегать сахара, полуфабрикатов, газированных напитков и всего того, что может вызвать у вас тяжесть и потерю энергии.

Держите свое тело и гармонию в равновесии

Независимо от того, насколько хорошо вы тренируетесь или насколько здоровым вы едите, ваш разум и тело должны быть в гармонии и иметь хорошую связь, чтобы вы могли выполнять все эти сложные движения . Уроки йоги или танцев могут очень помочь в этом направлении.

7 важных гимнастических упражнений для кроссфиттеров и способы их освоения

Наклонная гимнастика - Гимнастика Колорадо

Наша миссия

В Тренировочном центре наклонной гимнастики наша цель - обеспечить семейную и всегда безопасную среду. направлена ​​на поддержку успеха на всех уровнях в спортивной гимнастике. Наши классы предназначены для улучшения сила, гибкость и атлетизм, развивая при этом всю жизнь страсть к фитнесу.Мы стремимся поддерживать профессиональный персонал и атмосфера для наших спортсменов благодаря передовым технологиям, безопасным объектам, последовательным общение и непрерывное образование. Мы стремимся создать позитивную атмосферу, в которой наши спортсмены могут продолжать тренироваться. через препятствия для достижения своих целей. В IGTC мы стремимся создать сообщество спортсменов и семей, которые ценят пригодность и желание оказывать положительное влияние на окружающее сообщество через служение и участие.

Наше пространство

Incline Gymnastics идеально подходит для любителей, энтузиастов и юных любителей гимнастики. Наш просторный объект расположен к югу от Денвера в Литтлтоне, штат Колорадо. Современное здание площадью 11 000 кв. Футов предназначено для занятий гимнастикой. Мы предлагаем веселое и безопасное место, где дети могут учиться и развиваться, весело проводя время.Incline Gymnastics предлагает полный спектр развлекательных и соревновательных программ.

О нас

Программы тренировочного центра по наклонной гимнастике предназначены для повышения силы, гибкости и атлетизма при наращивании характер, обучая спортсменов преодолевать препятствия для достижения своих целей.

Свидетельство

«Я был так впечатлен пространством в тренажерном зале« Наклонная гимнастика ». Общий размер и все оборудование, безусловно, будут держать мою дочь занятой на долгое время. Мы с нетерпением ждем возможности исследовать это пространство и планируем воспользоваться этим пакет на день рождения этим летом ".

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *